五种锻炼副作用

　　锻炼时会伴随一些痛苦，这很正常。但如果你总是被一些奇怪的症状所困扰，那就是身体试图向你发出报警。

　　你会从锻炼中得到什么？出汗、肌肉疲劳，还是乳酸堆积所造成的疼痛？你甚至会欢迎这些副作用。然而，如果你出现了头晕、烧心和岔气等症状，就会让你不得不终止锻炼。这些不适症状会有什么预警信号呢？到底需要不需要去看医生呢？

　　本文盘点了锻炼过程中可能会出现的五种奇怪副作用。

　　1.颤抖

　　在做完常规的深蹲训练之后，教练要求你加入单腿的深蹲。然而，当你首次尝试做这个动作时，腿部肌肉颤抖起来，就像是被电击一样。

　　有很多原因会造成肌肉颤抖。通常来说，肌肉颤抖是疲劳引起的，它表明你达到了运动的极限状态。另外，血糖低也会造成肌肉颤抖。低血糖的症状包括震颤和疲劳，甚至是意识丧失。

　　如何降低这一风险：锻炼前吃些食物有助于避免血糖降低。你可以考虑吃含有蛋白质和碳水化合物的食物，如抹了花生酱的全麦面包或半条能量棒。如果颤抖的持续时间超过了几个小时，就需要去看医生了。

　　2.头昏眼花

　　如果你发了疯似地不断举起超过你能力范围的哑铃，当然会眼冒金星。与颤抖一样，头昏眼花也是由多种因素造成的，具体原因因人而异。当你向后仰靠时，房间看起来就像是在旋转，此时会出现眩晕；严重的脱水会导致一种名为“血容量过低”的状态，它也会造成头晕眼花。

　　如何降低这一风险：立即停止锻炼，喝些水。眩晕可能是内耳问题造成的，需要理疗师给你做前庭功能治疗训练。如果你的身体看起来正常，但头晕眼花的感觉持续了几分钟或更长的时间，需要医生给你做筛查；它可能是心律失常或有其他心脏问题的一个迹象。

　　3.恶心

　　与你在真人秀节目《超级减肥王》中看到的场景相反，锻炼过程出现恶心的症状是不正常的，它是由很多原因造成的。在错误的时间吃了错误的食物，或是训练过猛，都会造成恶心呕吐。因此，为避免恶心呕吐，你在锻炼时应当循序渐进，逐渐增加强度和训练重量。

　　空腹时服用某些维生素也会造成恶心，最常见的是含铁的营养补充品、多元维生素片和草药添加剂，因为它们含有大量填充剂和粘合剂。在服用维生素的同时还吃了其他药物，如咖啡因或避孕药，会让恶心更为严重。

　　如何降低这一风险：在进餐的同时吃维生素，最好是在早餐或午餐时段。如果恶心的症状反复发作，应当在锻炼前3小时避免吃固体食物。为了寻找到更容易消化和快速补充能量的食物来源，你可以尝试食用由碳水化合物和蛋白质构成的液体餐，在锻炼前的30~60分钟内食用即可。

　　4.烧心

　　常识告诉我们在做下斜式推胸动作前狂喝水的做法并不明智。每个人都有轻微的生理性胃酸反流，这是正常的。即使是消化功能正常的人也会在健身房里偶尔体验到烧心或胃酸反流。空腹服用布洛芬会让烧心症状更为严重，喝水或进食的时间距离锻炼太近也会造成烧心。

　　如何降低这一风险：在锻炼过程中小口喝水，而不要大口喝水；进食后1~2个小时再开始锻炼。如果烧心的同时伴有呼吸急促和（或）胸痛，需要立即就医，因为这些可能是心脏病发作的症状。

　　5.岔气

　　体侧的这种刺痛常见于跑步运动员，它来无影去无踪。在医学术语中，它又被称为与运动相关的短暂腹痛（ETAP），较为常见。采用了一个新的锻炼方案或增加现有锻炼方案的强度，都会增加ETAP的发作频率。研究发现，身体姿势对ETAT的发作起到了影响作用，跑步时弯腰驼背会影响到从上背部到腹部的神经，造成疼痛岔气。

　　如何降低这一风险：跑步时采用良好的姿势，尝试采用有节奏的呼吸模式（如协调呼吸与迈步）。随着时间的推移和整体体适能的增强，ETAP会逐渐减少。