有些人是因为不正确的练习导致了肩膀受伤。
肩膀是人体最灵活的关节,如果不注意,很容易导致受伤。
推荐5个瑜伽体式防止练习时肩膀受伤,加快受伤的肩膀恢复,缓解疼痛。
1.放松来做Vinyasa
在这里,Vinyasa是指四柱支撑、上犬式、下犬式。在流瑜伽当中,经常会出现这组串联动作。
如果初学者,一定要做简单的变体,比如在四柱支撑把膝盖着地,不做上犬式做蛇式,做下犬式时抬脚跟。
2.在战士式中打开胸腔
如果胸腔紧张,肩膀会有压力。当这些肌肉缩短,会挤压肩膀。如果你长时间坐着、骑车或者喜欢窝在沙发里都会导致驼背、胸腔挤压。
一个简单的方法就是在战士式时掌心朝上,肩膀外旋。可以缓解压力,上半身肌肉力量会增长,减少对脖子、肩膀和上背部的压力。
3.在小手臂上用上辅具
肘板支撑、孔雀式、蝎子式需要肩膀的稳定。但是,当我们把重量放在小手臂上,如果胸腔力量和背阔肌力量不够,手肘会逐渐打开,肩膀会有更多压力。
这是肩膀是很疲惫的,会导致受伤。
利用瑜伽带,保持小手臂和肩膀同宽很重要,也可以在下方垫个砖块。
同时,当你综合力量不够时,做手肘倒立要用到墙辅助。
4.检查一下你的四柱支撑
四柱支撑时,大手臂和小手臂要保持90°。你会需要启动核心肌群、胸腔、肱三头肌去稳定肩膀,减少肩膀的压力。
如果你有把肩膀降得太低的习惯,把膝盖着地,直到你足够力量去做这个体式。
5.加强背阔肌
背阔肌就像翅膀一样在后背。用来稳定肩胛骨。一般人这块肌肉比较弱。
简单来说,如果背阔肌比较强,肩膀就会比较轻松。所以,怎么用瑜伽练习激活这块肌肉呢?站立腿上提可以帮你找到感觉。
确保手肘弯曲抓住大脚趾,拉手臂靠向身体。你会感觉到肱二头
清热解毒,消肿止痛。用于热毒灼肤之Ⅰ~Ⅱ度烧烫伤。
健客价: ¥9活血散瘀,消肿止痛。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,肩酸腰痛以及跌打肿痛。
健客价: ¥11.5植物甙功效牙膏(预防龋齿虫牙问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥28.8活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥9活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,闪腰岔气,瘀血肿痛。
健客价: ¥15活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥8.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220清热化痰,止咳润肺。用于痰热阻肺所致的咳嗽痰多;慢性支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥23用于风湿痹痛,水肿脚气,小便不利,湿疹疮毒。
健客价: ¥105云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 黄道益活洛(络)油:舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。 云南白药气雾剂:活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。
健客价: ¥59.9滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥399