减肥的姑娘最后瘦下来了么？

　　想靠肌肉加速减肥？没那么简单

　　每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡，这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

　　很多人都把上面这段话当做减脂圣经，妹纸们就是抱着这样的心态走进健身房的力量训练区，想靠新练出来的肌肉消灭顽固的脂肪。

　　此时，肌肉君只想说一句：“臣妾做不到啊！”

　　肌肉能够对抗脂肪，玩的就是基础代谢这个概念。实际上提高身体肌肉含量对提高基础代谢并没有特别大的帮助。大脑运行占了基础代谢的20%，心脏占15-20%，肾和肺等组织也消耗了一部分的基础代谢，而肌肉只占20-25%。

　　所以想靠肌肉提高基础代谢率，还不如多做几套“三年高考，五年模拟”。

　　既然不能帮助减脂，那还要增肌么？

　　当！然！要！

　　虽然对抗脂肪没戏了，不过肌肉锻炼的好处还是很多的。肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，一般影响我们形体的是骨骼肌。

　　通过肌肉训练刺激肌纤维，肌肉里的收缩性蛋白增多，肌肉会越来越强，让人显得更加健美、强壮。提高骨密度和结缔组织的强度，让你不容易受伤。

　　不想变女汉子，你选对运动了么？

　　女性在肌肉锻炼中激素上有天然的劣势，所以一般不会练成大块头。但是想让自己的肌肉线条更细长，运动的种类还是需要甄别一下的。

　　肌肉增大是因为快肌纤维的生长，在重复的固定姿势的低强度练习中，快肌纤维不会被用到，随着慢肌纤维的增长，快肌纤维甚至会出现萎缩。

　　慢跑（特别是长跑）和自行车都属于这类运动。

　　爱撸铁的妹纸，也可以通过调整运动细节来调节肌肉增长的效果。妹纸们可以选择重量小、次数多的负重训练方式，比较不容易变成女汉子。

　　组间休息对肌肉生长也有很大的影响，中等长度（60-90秒）的休息时间最有利于肌肉养成。三分钟以上的休息时间，会影响肌肉生长的效果。（如果你实在不想长肌肉，可以试下长时间的组间休息）

　　真的不能一边减脂一边增肌么？

　　一般来说，绝对的减脂和增肌同时进行基本是不可能的。

　　均衡的蛋白质与碳水化合物、低脂和大量的蔬菜、水果，维持保持健康的体重。这是锻炼肌肉的第一步。

　　虽然不能愉快的一边减脂，一边增肌了，但是相对的增肌和减脂同步是存在的。在以减脂为主的训练里，增加一定的力量训练，来减慢肌肉的消耗速度，当脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度时，就能实现整体比例的改善。

　　不过对于从来不健身的运动小白还是有一点好消息的，当你的体脂含量已经要突破天际了，那么恭喜你，和那些健身老司机相比，可能只需要一点点努力就能实现减脂增肌同时进行。一般这种神奇的现象最多也就能持续半年。半年哪，还不赶快抓紧时间上车！