很大妹纸都在抱怨减肥计划太辛苦了,难以坚持下去!其实减肥并没有我们想像的那么辛苦。下面教大家每天仅需几分钟,在家就可以完成的简单减肥动作。只要多做这几组减肥动作,让你在不知不觉中轻松享瘦,助你矫正身形,养成人人羡慕的易瘦体质。
塑造腿部线条——腿部拉伸锻炼
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。
在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
消除下半身肥胖——高抬腿
每天做高抬腿动作,每组1分钟,做完一组休息片刻再做下一组,一共重复五组。高抬腿是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。
美化曲线——椅后下蹲式
双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。常做可强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。
消除死角脂肪——床上练习
平趴在床上,双手摸住双耳,双肘和脚尖作为四个支点,抬起身体,收紧臀部,它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角,每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来,胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
小蛮腰——刷洗浴缸
洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰,前前后后地用心刷,可以减少腰部的脂肪啊,还能伸展手臂,很不错吧!
瘦小腹——腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。
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