要么跑步，要么减肥

　　到底有多少人是因为想要减肥而被逼上跑步之路的？

　　这点恐怕没有一个确切的统计，但是起码会有一半以上，弄不好百分之八十的跑步者都夹带着瘦身的目的。他们也许想锻炼心肺功能，也许喜爱跑步出汗的感觉，但是私心里也希望跑步能让他自己的肚腩减下去，肌肉结实起来。

　　尤其是，你看那些长跑运动员，以马拉松选手为典型，他们个个都有精瘦的肌肉——他们那种肌肉是长成了一副很有嚼劲、很好吃的样子。对，很多人都把这些专业运动员的外形作为自己跑步的动力，希望有一天，自己通过跑步，也会降低肌肉中的脂肪，达到拥有瘦肌肉的愉快目的。

　　可是很多人并没想清楚：这些马拉松选手是因为跑步而瘦的吗？还是因为他们天生那种体型比较适合做长跑运动员？

　　我们并不是说，跑步对减肥来说，完全不起作用。事实上，有很多人会说自己是通过跑步而减掉了10公斤，甚至减掉20公斤的也大有人在。在网络上的跑步论坛里，很多人都在谈论是跑步改变了自己的体重云云，他们还会彼此打气说：“我做到了，你也没问题！”

　　实际上，跑步减肥是有这样一些基本的问题：

　　如果你是超重非常多的肥胖人士，不建议你采取跑步运动的方式减肥。因为体重大的时候，膝盖的承重压力很大，跑步这样的剧烈运动，很容易让膝盖超负荷而造成损伤，所以超重很多的朋友，最适宜的运动方式恐怕就是从走步开始，当通过饮食结构的调整，将体重减到一个合理范围，如果再对跑步感兴趣，循序渐进跑起来也不迟。

　　看到清晨的运动场上，居然有那么些超重很多的人在坚持跑步，也许我们该做的就不是告诉他们：“加油，你也可以瘦下来”而是告诉他们，如果膝盖感到不适，暂时放弃跑步才是更健康的一种方式。

　　对于体重只是微胖界的而言，大都有这样的经验：跑步在一开始会比较困难，也许你跑上五百米就上气不接下气了。但是你可以走跑结合，每天把自己的跑步距离往前推进几百米，如果可以跑上三五公里，后面你就可以慢慢地跑到十公里。十公里基本是一个普通人常规跑量的极限。你也许偶尔也会跑到十五公里二十公里，但是那很难作为日常跑量来坚持的。通过半年左右的训练，一般身体素质的人都可以跑下来十公里，并且跑完也不会有特别的疲劳感，但是之后怎么办呢？

　　你要想跑得更远，你所追求的逻辑就是单位时间内能耗的最少化，你要是想减肥，你要追求的逻辑就是单位时间内能耗的最大化。这二者之间明显是有逻辑冲突的。

　　一个人每天跑十公里，对于保持体型，甚至对于保持体重来说差不多足够了，但是如果你此刻还有个小肚腩呢？你再往上加跑量的空间已经不大了。

　　跑得更快？对于大多数业余跑者来说，在每公里4-5分钟左右的速度，就会停住，没有特别的训练或者很高的天赋就很难进步了。

　　大多数人是无法通过跑步真正减到满意体重的，“很壮很灵活”这一点倒是更容易做到。如果你具备了可以轻松跑完十公里的能力，你的体重大约也会停留在这个层次，不会有太显著的变化了。

　　对于一个跑步成瘾的人来说，他是希望自己的跑步成绩永远不断向前的，尤其是要参加一些马拉松赛事的话，求胜的欲望就会更加强烈，在跑马拉松的前后，还不得不特别补充糖分。

　　这样的结果常常不利于减重过程中的饮食控制。对很多人来说，参加了一次马拉松比赛，短暂地脱水会体重降低，但是由于之后的身体补偿机制，他会大量补糖来恢复，甚至体重反倒有上升可能。

　　尤其我们在减重过程中，采取的是低糖饮食控制。控制糖分对于一般人的日常生活并无特别影响，人体内有储存的糖原，脂肪也可以转化为糖来用。

　　但是对于跑步者就不同了，在长时的剧烈运动中，糖原可能会被较快消耗殆尽，而脂肪在缺氧状态下，很难分解转化来提供能量，这就会导致运动者更容易疲劳，运动的成绩也会有所下降，或至少是止步不前。这会带来精神困惑。

　　所以，正确的做法是：在参与低糖饮食的减重过程中，如果你非跑不可的话，就降低跑量，也尽量不要参加竞赛，否则会打乱饮食中“控糖”的节奏，我们的目标恰是帮助你解脱对糖的高度依赖。如果能用走步来替代跑步，作为你日常的减重运动，则会效果更好。

　　你也许一直以为跑步本身就是在减肥，但是更根本的方式是饮食控制，要么跑步，要么减肥，反而出乎很多人意料地，成为了一道选择题。