减肥，瘦身！到底减什么？

　　时下越来越多的人加入到减肥的队列，不管是超重或者肥胖的人员，还是正常的为了追求美感而进行减肥的人员。每个人减肥的目的不一样，但是很少有人思考，我们减肥到底减什么，仅仅是体重秤上的那几个数字降低就OK,还是有别的衡量标准呢。我们胖不胖是否只能通过体重判断呢？

　　1减肥减什么？

　　在谈减肥之前，首先，我们先谈一下体重是由什么构成的

　　谁都知道，用体重秤可以秤出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？估计很多人都没有想过，其实，体重是由骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和组织液，还有脂肪构成。

　　我想，没有人希望自己的骨骼重量太小，因为骨架强健是个极大的健康优势，也不会有人希望自己的肌肉太小，若内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降，四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

　　更不会有人希望自己的身体中的水分减少。因为体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉的数量密切相关。

　　那么，我们减肥的目标，就是减去身体中过多的脂肪了，只有脂肪过多了，才会给我们带来疾病的风险。而降低体脂肪的比例，让它达到合理的范围才是真正的减肥。

　　2如何衡量是否肥胖

　　1通常我们最常用的就是体质指数（BMI），即用体重（Kg）除以身高（m）的平方。我国健康成年人（18—64岁）的BMI应在18.5—23.9之间，BMI＜18.5是体重过低，24.0≤BMI≤28是超重，BMI≥28是超重。

　　2使用体脂肪计测量脂肪

　　若家里没有体脂肪计，最简单的方法是捏一下肚脐旁边一厘米处的脂肪。把肉轻轻提起来，看看有多厚，如果厚如一本畅销书，是正常的。但是厚如字典，就需要减肥了。当然仪器测量体脂肪含量更准确。

　　3腰臀比

　　很多人通过运动的方式进行减肥，常常因为一段时间过去了，体重没有下降而沮丧的放弃。其实是因为指标用错了，建议减肥不要天天秤体重，而是每周量一次腰臀比。每天捏捏腰上的肥肉。腰臀比下降，说明减肥卓有成效，内脏脂肪减少。

　　那么，腰臀比怎么测呢？

　　腰围最细处，比上臀围最宽处，就是腰臀比。如果实在找不到腰，就找一下肋骨下缘，然后向下摸，找一下髂骨上缘，两点之间的中线就是腰。一般认为，女人的腰臀比超过0.85、男人的腰臀比超过0.90，就比较危险了。