按体型选择食物，4大常见身材减肥方法大公开！

　　或许每个人都有自己的那套减肥秘诀

　　比如：

　　不吃主食及肉类

　　每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦

　　只要什么都不吃就一定会成功……

　　这么吃真的能瘦下来？

　　虽然减重很艰难，但小康康必须要拆穿！

　　不按体型吃，活该土肥圆！

　　少吃不吃肯定不是减重的最佳方案！最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃，并且找到适合自己体型的健身方法，不用痛苦节食，照样也能瘦成S曲线哦~

　　苹果型身材

　　苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90厘米即2尺7寸，女性腰围大于85公分，应视为苹果型肥胖。

　　苹果型身材危害健康！

　　别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型。苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多，会造成脂肪过剩，本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

　　饮食tips

　　苹果型身材的人，内脏脂肪过多，切勿盲目节食，而是需要多补充高蛋白以及对心脏有益的食物。

　　【饮食策略】

　　?多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。

　　?还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。

　　?苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，常喝桔普茶（陈皮普洱茶）。

　　?午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生等。它们都具有保护心脏、肝脏，降低胰岛素和胆固醇水平，减少内脏脂肪堆积的效果。

　　【灭脂对策】

　　?大部分有氧运动都对“苹果”体型有效，如快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。