告别反弹的减肥方法

　　减肥过程中出现体重反弹对身体非常不好，是危险的现象。这是因为急剧的减肥不仅减掉体脂肪，还必然减少肌肉和骨骼等，在这种状态下如果体重还原，由于肌肉和骨骼无法复原，因此最终体脂肪比以前增加更多。

　　成长期如果肥胖，脂肪细胞将增加，会导致一生都是肥胖体质，一般成年人的脂肪细胞不会增加，每个脂肪细胞中蓄积很多脂肪。另一方面，基础代谢中肌肉消耗的能量最多，因此减少体脂需要肌肉。但是，反弹使肌肉减少，结果导致体脂肪更加难减。更糟糕的是，脂肪一旦减少过，脂肪细胞的抵抗力就会增强，再想减掉脂肪就更难了。

　　举个栗子

　　急剧将体重减少10kg，其中体脂肪减少6kg~7kg，肌肉减少2kg~3kg，骨骼减少1kg左右。但是如果反弹使体重增加10kg,则增加的仅是体脂肪，该体脂肪多为内脏脂肪。

　　我们每个人都能够减肥，至少能在短期减肥，但怎样才能持久减肥呢？

　　锻炼的真的很重要

　　成功减肥并维持减肥效果的人都知道锻炼的重要性，懂得把有氧运动和抗阻力训练结合起来。运动能燃烧热量，如果加大锻炼时间，不但能燃烧脂肪，还能增加肌肉含量，而肌肉比脂肪燃烧的热量更多。锻炼可以让我们健康，可以预防骨质疏松症、心血管疾病、高血压、抑郁症等。

　　坚持运动的人自信心更强，和健康饮食一样，锻炼也贵在坚持，坚持才会有效果。

　　持续不断的改变

　　千万不要想着速战速决，长久而持续的改变才会将新事物融入你的生活。短期的计划只能有短期的效果，快速减肥最终失败，这就是根源一旦我们体重减下来，变得苗条了，需要的热量减少了。如果回到以前的饮食习惯，体重就可能反弹。

　　以健康为动机

　　研究表示，以健康为动机的减肥者，比仅仅以改变外形为动机的减肥者，减肥效果可以维持的更久。

　　相信自己流过的汗水和努力

　　成功减肥并且维持了减肥效果不仅能坚持均衡的膳食，而且还善于调节自己与饮食的关系。出现反弹后，他们坚信自己能走回正路，不会苛责自己，不会总在琢磨又吃了一块巧克力蛋糕有什么恶果。他们会坚持均衡膳食，低脂肪、低热量，配之以适量的蛋白质和碳水化合物，多吃蔬菜、水果，长期坚持，就会获得自己想要的瘦身效果。

　　防止反弹是比减肥更困难的事情。因此，健康减重不是速战速决而是持久战。慢慢减少体脂肪直至达到适当的体脂肪率，这期间要改变饮食习惯，并加以坚持，这一点很重要。