7条跑步建议，重新定义你的减肥

　　跑步虽然是最简单、最常见的减肥运动，但越是简单越容易有问题，尤其是对于好久不运动的人来说。

　　所以今天来跟许久不运动以及跑步新手聊聊，最实用的7条跑步建议。

　　别想一次就跑马拉松

　　跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你的身体考虑一下。

　　很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

　　如果你是跑步新人或者许久不运动了，你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　鞋子是最重要的

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。

　　如今跑步设备越来越多，什么运动跟踪手环啊总是让你想掏钱给自己平添几份炫酷，别浪费钱了，好好买一双鞋子最为重要。

　　别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　绝对不要空腹

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能肥没减掉，把健康减没了。

　　首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。

　　其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包装的梳打饼干)，但千万不要吃所谓的燕麦棒，虽然能快速补充能量，不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。

　　给自己点压力

　　当你跑到第一个五公里的时候，你可能会陷入疯狂的喜悦之中，然后觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。

　　当然，这么并不错，但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。

　　你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离，可能你会在很长一段时间感到疲惫，但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是独一无二的哦！

　　不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。

　　喝水是一定的

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。

　　不喝水的危险性更大，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。

　　而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　究竟喝多少水才合适？根据自己的体重自己计算：每4公斤要补充30克的水，而且需要在跑步前一小时饮用。

　　此外，如果你进行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要补充一下水分。

　　边跑边学

　　你可能觉得合适最简单的运动，而且跑步也是人类与生俱来的既能，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。

　　必须要学的就是热身，因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。

　　如果你想越跑越健康的话，一下一个热身动作必须认真完成：首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤；

　　其次，左右腿轮流进行弓步走，没有什么比腿部的充足热身更重要的了。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以开跑了。

　　不能只靠耐力

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。

　　你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。

　　除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。

　　当然除了这7条，还有一条更重要——必须要坚持到底！

　　祝大家越瘦越美丽！