五个动作帮你减掉肉松大腿

　　拥有一双美腿是什么体验？

　　总结下来就是：一双美腿走天下，人生好像开了挂。

　　大腿内侧浑厚有肉是怎样的体验？

　　大腿站直无缝隙，摩擦摩擦似魔鬼的步伐，两朵浑圆厚肉相互较劲挤在一起，不知磨烂了多少牛仔裤，，裤子完美的呈现了你赘肉的走向，美颜也拯救不了你的身材，五个动作帮你减掉肉松大腿。

　　踏板操

　　主要针对下肢和臀部，具有明显耗能减脂的作用。

　　首先，右腿踏住台阶或踏板上，用力上蹬并将后腿完全伸直，在回到起点。紧接着换到左腿，左右腿交替运动。

　　每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500千卡热能。

　　深蹲

　　记得深蹲前要进行一些热身运动，这样能够增加肌肉的柔软度。降低关节损坏的可能性。主要锻炼臀部和腿部，下面介绍几种比较常见的深蹲方式：

　　常规深蹲：改善腿部肌肉。

　　站直双脚合并，膝盖并拢，脚部呈外八状态，，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置是稍作停留10s，，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝部的倾斜度保持一致，，整体下蹲，然后深呼吸站起，，蹲的越低越好，，下蹲侧抬腿：锻炼腹斜肌和腰肌，，深蹲后跳起：匀称曲线，，可以作为结束动作，帮助练出更加自然的曲线。

　　空中踩自行车

　　对于整个下半身包含臀部、大腿和小腿都有显著的效果。而且不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。

　　仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动。

　　想象蹬自行车的样子，左腿弯曲，右腿伸直，右腿蹬下，左腿保持弯曲不变，左右腿轮换。

　　剪刀腿

　　坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。

　　女生美不美，第一眼看腿，五个动作帮你减掉大腿内侧赘肉，这个夏天，摆脱肉松大腿。