今天给大家整理的是一个简单的瑜伽操,练习之前先看看有哪些注意事项:1、经期不要做有关盆骨的练习,生理期需要排血而运动会导致血液进入到盆腔2、一些难度大的动作不要勉强自己,做到自己身体认为的极限就好。
那么接下来就一起练习吧!
右腿屈膝呈90度,用右腿的膝盖作为身体平衡的支点,左手握住左脚的脚背,脊椎慢慢伸直,大腿后侧的肌肉要尽量拉直,左右边轮换10-20次。
用力慢慢的将脚跟板过来,靠近臀部保持这个动作15秒,左右轮换10-20次,腿后侧的优美线条就靠这个动作啦。
开始准备工作双膝跪地,臀部尽量夹紧,大小腿并拢,腿外侧的肌肉要维持紧张的状态。
右手握右脚脚踝处,利用大腿的肌肉控制后压的角度,时刻保持大腿夹紧,平稳后压达到使大腿肌肉更加结实紧致的效果。
一样用双膝跪地做准备,两手从后腰支撑腰部,然后慢慢向后压。
肩颈和背部的肌肉放松,头部向后仰,手臂自然的垂直放松,大腿的肌肉保持紧张,保持这个姿势15秒,回到跪姿,重复15-20次。
右腿屈膝脚掌放在左腿膝盖上,脊椎挺直,用右手压右腿膝盖,用外力帮助骨盆矫姿,顺便修饰大腿肌肉,左右腿轮换各做15次;
平躺正面朝上,左手扶左腿大腿部位帮助保持一姿势,右手抓右脚背贴于左大腿,保持姿势15秒,左右腿轮换此动作各15次,这个动作能使大腿的腿围明显缩小。
只要坚持锻炼这几个瑜伽动作,就能促进腿部循环,大腿的腿围也会有明显的缩小哦!
保湿,补水,舒缓肌肤。
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