四个瑜珈体式让你拥有紧致巴掌脸

　　铲斗式

　　加快脸部代谢，消除脸部浮肿。拉紧脸部肌肉，瘦脸美颜。滋养脊柱神经，刺激腹内器官使人保持活力。

　　1、山式站立，双臂自然垂于体侧调整呼吸。

　　2、深吸气，将双腿分开约两肩宽，同时将双臂向上伸展，挺直脊柱。

　　3、呼气，以腰部为轴点，双臂用力向前、向下俯冲，带动上半身向前下方弯曲。

　　4、双臂来回上下用力运动，带动上半身反复挺直，反复弯曲身体到极致，直至全身感觉明显酸胀感为止。

　　5、直起上身，恢复到山式站立，抖动双膝放松身体。

　　花环式

　　增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色更健康均匀．通过拉伸锻炼背部肌肉，能有效舒缓肩、颈部疲劳。按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，能滋养子宫，消除便秘和自化不良等症状。

　　1、双腿双脚并拢，下蹲，吸气，身微微前倾，双手扶住两膝，眼睛看向前方。

　　2、呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝。

　　3、上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒。

　　侧角扣手式

　　加快脸部血液循环，滋养和紧致面部肌肤。消除腰部和大臂处多余脂肪和赘肉。

　　1、站立，双腿打开约两肩宽，双手两侧平举，与肩同高，眼睛平视前方。

　　2、右腿弯曲，上身向右下压，右手越过右胯，贴住右大腿，左臂向上伸直。

　　3、左手向背后弯曲，双手在大腿外侧相握，眼睛仍看向左上方，保持姿势20秒。

　　4、放开双手，上半身回正，休息片刻后，换另一侧重复相同动作。

　　狮子式

　　锻炼面部肌肉群，减少面部皱纹，使皮肤更有光泽弹性。帮助排出体内毒素，延缓面部肌肤衰老，预防皮肤松弛下垂。

　　1、跪坐在垫子上，臀部落在脚跟上，双手自然放在大腿上，上身直立，眼睛看向前方。

　　2、慢慢张开双于，向前滑动于掌到膝盖前万的垫子上，吲对上半身向前倾，臀部离开脚跟，两小腿和膝盖着地，双手五指张开撑地，手臂伸直，身体呈四角状。

　　3、抬头，塌腰，像威猛的狮子样睁圆双眼，眼睛向上看，嘴巴张开，舌头尽量向外伸，同时发出“啊啊”的狮吼声，保持姿势30秒。