让肥肉跑路，动动更幸福

　　众所周知，想要塑造完美身材，光管住嘴还是不够的，适量的运动也会帮助我们保持健康苗条的状态。不过对绝大多数人来说，每天抽出时间来运动真的不是一件容易坚持的事情，尤其在比较忙的时候，或者因为环境不允许，时间和运动量都受到限制。其实运动是一个很广泛的概念，打破常规思维，我们才能从中找到解决的办法并受益。

　　不要忽视“小动作”

　　澳大利亚的研究者戴维?邓斯坦（DavidDunstan），在墨尔本的贝克国际心脏与糖尿病研究所研究运动与健康的关系，他发现久坐不动对身体造成的伤害即使通过每天集中一小时以上的运动也无法弥补回来，但是——如果你每坐一小时就走动五分钟，却可以轻而易举地化解这种伤害。这种零散的运动不仅有助于身体健康，对保持身材消耗热量也大有裨益。曾经有科学家通过监测仪对比同一个人在不同的生活方式下每天消耗的热量，他们发现，这些在不经意间多走几步路、爬爬楼梯或者早下一站地铁走到目的地等诸如此类的小动作会让被测者每天多消耗将近三百卡路里的热量，而被测者既不认为这是一种负担，也不必耗费大量的时间精力去专门到专业的场地和环境去运动，对这种事半功倍的运动方式来说，要实现它其实很容易。毕竟，即使你工作的时候，每小时起身走动五分钟其实和你一直坐着不动的产出差不了多少。

　　运动效果像冰山——付出多，得到更多

　　很多人都认为，只有在运动的时候才会消耗热量，当你从跑步机上下来，身体的能量消耗也就随着运动的停止而变缓恢复到运动前的状态了。其实不然。当你在跑步机上挥汗如雨的时候，你当然在消耗热量，但是消耗的并不多——跑一小时左右消耗的热量也就跟一袋薯片差不多。但是，当你运动过后，在二十四小时之内，身体仍然进行着比较快的新陈代谢，这种后续的热量消耗要比你运动中消耗的多很多，效果就像冰山一样，显而易见的似乎只是很小的一部分，但整体来说其实很值得。

　　所以，当下次你再觉得累死累活真是不值的时候，想想运动后带来的好处吧，或者，你也可以每天散步，这种舒缓的谈话式运动不仅不会剧烈得让你难受，还会使你心情愉悦，保持良好状态。想要苗条？动一动其实更健康。