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瑜伽中最简单的一个动作,其实却是最难的?

2017-01-14 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:挺尸式----那么简单的动作,你怎么可能不会。其实小编倒是觉得对很多伽人来讲,挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的。为什么?因为躺着、呼吸、放松,这样的动作其实是在挑战你的耐心。

  挺尸式----那么简单的动作,你怎么可能不会。其实小编倒是觉得对很多伽人来讲,挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的。为什么?因为躺着、呼吸、放松,这样的动作其实是在挑战你的耐心。

  挺尸式是一个休息体式,也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体,生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间,使精神在完全觉知的情况下静止,学着放松。但精神静止比身体静止更难,所以你以为很简单或许并不简单。

  1、完全平躺在地面上,像一具尸体。双手离开大腿一段距离,放于身体两侧,手掌向上。

  2、你的肩部、腰部完全贴于地面,闭上双眼。如果可能的话,把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢,脚趾分开。

  3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢,不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。

  4、专注于深长的呼吸,鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

  5、下鄂应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

  6、完全地放松,缓慢地呼气。从脚往上,想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长,白天的情绪开始慢慢远离你,你已经为即将到来的新的一天做好准备。

  7、如果思想在漫游,那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。

  8、保持这个体式15到20分钟。

  9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力恢复。

 

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