20分钟ＨＩＩＴ运动后可持续48小时燃烧你的脂肪

　　ＨＩＩＴ的全名是High-intensityIntervalTraining，俗称高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，据说20分钟的ＨＩＩＴ，你就会冲击到一个极限的速度，然后消耗掉你100%的体力，累到极致的结果便是，你瘦了。

　　ＨＩＩＴvs有氧运动

　　有氧运动,如匀速的慢跑,要至少运动30分钟后才会燃烧脂肪。

　　而ＨＩＩＴ在运动完成后,会促进你的新陈代谢,能在后续的48小时内持续燃烧你的脂肪。

　　实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。

　　还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较高，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。

　　所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。

　　HIIT不是增肌运动！！

　　HIIT是减脂运动，千万不要把ＨＩＩＴ当成了增肌训练，减脂的同时肌肉必然会损耗，最多可以吃点蛋白粉缓解下肌肉损耗！减脂要求少吃淀粉，而增肌粉的成分是蛋白粉+淀粉，本身就是互相排斥的。

　　你感觉身体有力了主要是因为心肺好了、部分以前不用的肌肉被锻炼到了（也可能这些部位会有增肌效果），但整体来说，肌肉还是朝着损耗的方向发展的……

　　以前文章提到过，现在提倡先增肌后减脂。

　　所以ＨＩＩＴ最好放在你的增肌流程之后来做。

　　对于有些人来说ＨＩＩＴ是一个循序渐进的过程，譬如有些体重实在是太强大而身体素质又不是特别好的人……最好是先进行正常的有氧运动，采用先增肌再减脂的方法（曾经做过一篇此类，要减肥的姑娘可以翻出来参考），等有了一定的身体资本，再做高强度间歇有氧，这样的效果应该是既健康又有效的。

　　当然，只要方法对，ＨＩＩＴ是不会透支健康的！

　　这是一项完美的体力运动，至少比那些天天不运动的人健康的多，如果你在做完HIIT之后有不适感，显然你还没有达到HIIT所需的基本体能，需要从更基础的锻炼做起。

　　介绍一些比较简单易行的HIIT方法：

　　一般徒手的ＨＩＩＴ运动：剪步蹲，纵跳，蛙跳，蹲跳，跳绳，高抬腿，俯卧撑，引体向上，垫上动作，腹肌训练，等等。

　　在体力足够情况下，可以完成一个运动组合：俯卧撑+纵跳，蹲跳+转体180度，深蹲+前踢腿，交替剪步蹲+原地高抬腿，等等。

　　最好是必备一个哑铃：上举，前平举，侧平举，弯举，臂屈伸，等等，都是可以负重，更好的锻炼肌肉的方法。

　　在健身房：像跑步机上的慢跑和游泳之类的运动都不适合做ＨＩＩＴ，因为强度不够大。

　　所以在健身房做ＨＩＩＴ，有一个比较简单的方法，那就是在你完成一个项目，体力还没有恢复的情况下，迅速开始另一组动作的练习。

　　然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗你更多的热量。

　　这样改动的关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。

　　简单举例来说：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……

　　就这样将全身的肌肉都训练一遍。

　　完成一项完美的ＨＩＩＴ，是不需要再进行其他任何运动的，因为ＨＩＩＴ本身就很全面，如果你还有力气去做其他的运动，说明你没有尽力ＨＩＩＴ！