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初练高温瑜伽需注意的几个窍门

2017-01-13 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高温瑜伽属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族,随着热瑜伽在国内的越来越普及,很多瑜伽爱好者都开始尝试它,但是在初练热瑜伽的时候,需要注意几个窍门哦,一起来看看吧!

  1.慢慢做动作

  最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

  2.配合呼吸做动作

  做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

  3.意识集中于主要部位

  进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

  4.杜绝练习中大笑和讲话杜绝练习中大笑与讲话

  瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤為重要。

  5.完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

  6.呼吸和伸展的四个要点

  1)多数伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

  2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

  3)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益。”

  4)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

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