瑜伽瘦腹只需四招

　　第一式船式瑜伽

　　Step1坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

　　Step2两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

　　Step3利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

　　Step4慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

　　功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

　　第二式桥式瑜伽

　　Step1仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

　　Step2弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

　　Step3利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

　　Step4停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

　　功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

　　第三式轮式瑜伽

　　Step1仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

　　Step2弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

　　Step3利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。

　　Step4保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。

　　功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。第四式上伸腿式瑜伽

　　Step1双手屈肘，手指交叉放在脑后。

　　Step2双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

　　Step3保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。

　　第四式上伸腿式瑜伽

　　Step1双手屈肘，手指交叉放在脑后。

　　Step2双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

　　Step3保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。