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白领快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

2017-01-13 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:婴儿式就是两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前,上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20个呼吸,放松全身。

  1、叠腿坐姿前屈

  坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处,双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直回到坐姿,重复20次。

  2、叠腿上抬

  仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈,两手放在身侧,掌心向下,吸气,收紧腹部肌肉,吐气时手掌撑地,向上抬伸,停住5秒,然后放松,重复动作10次。

  3、犁式

  Step1仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直,吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面,吸气,吐气时,两腿向头部方向降落,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助,停住20个呼吸。

  Step2脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放松全身。

  4、桥式

  仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方,两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部,吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收,停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身体,回到躺姿,重复动作3次。

  5、婴儿式

  两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前,上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地,保持10-20个呼吸,放松全身。

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