1.瑜珈犁式姿势。
任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。
该动作会对脊椎骨造成伤害,危险地拉伸韧带,甚至会伤害到你的脊柱。因为该动作将压力置于椎索上,极易切断血液向大脑的流动,所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。
2.膝部伸展(又名日式坐姿)。
该动作可能会损害膝盖两侧的韧带。韧带用来支撑关节,一旦拉开就无法还原。长此以往,这种拉伸会导致持续的膝部毛病。
3.坐立触脚伸展。
这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张,尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展,却完全没有意识到对背部下方的伤害。
4.站立触脚尖。
还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的,但是当你弯下腰部时,腹肌没有起到作用,长此以往易造成腹部肌肉的多变性,使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。
5.双腿绷直上举。
如果你双腿上举时,背部成弓形,说明你的腹肌不够结实。
这种弓形表明了你的背部被腰肌(臀部屈肌)或一些肌肉群拉伸,造成背
部下方肌肉的持续拉紧。
6.直立轮流触脚尖。
这种高中体育课上常做的动作不仅对背部,而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。
7.单一或双重相反的跨栏伸展。
如果你是一名跑步运动员,你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨,并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。
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