大夏天里,不瘦腿你敢穿短裙?
狂蹬空中自行车
这种局部瘦腿运动比较省时省力,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,来回80次。
瘦腿瑜伽
从整个瑜伽整体体系来讲,单腿站立延长扩展式对瘦腿的成效比较显著,毕竟这个动作强调腿部进行拉伸以及力气的磨练。除此之外,它还有均衡身体的效果,能让身板更牢稳与平衡。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,还有很多独特的优点。每跳绳半小时可以消耗热量四百卡,对心肺系统等各种脏器都有相当大的帮助,也比较老少皆宜。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,长期坚持跳绳更可以令双腿变得紧致。
下蹲
下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
游泳
人在游泳时,水的浮力会使身体俯卧或仰卧于水中,身体的状态是松弛而舒展的。游泳会使身体得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条也会变得流畅。水的阻力可增加人的运动强度,有别于陆地上的器械训练,这种运动强度比较柔和,很容易被控制在有氧域之内,因此不会长出很生硬的肌肉块。