绝招大公开!不用请健身教练,在家也能练出运动员身材
厨房:美味和美体不矛盾!
适合场合:进行深恶痛绝的家庭劳动的时候
锻炼部位:肱二头肌、大腿内侧肌肉
不少人反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有意义多了。
动作:双腿需分开站立,腰部挺直,手臂出力。日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
Tips:以此类推,炒菜时单手抄锅翻菜也是同样的效果哦。
枕头:让枕头成为你的瑜伽垫
适合场合:出差旅行无聊的时候
锻炼部位:背部、腹肌
如果出差旅行太无聊,在宾馆无所事事,你完全可以用枕头做几节简单的运动操。这两个动作运动幅度不大,但是能舒缓旅途中背部紧张的肌群,锻炼腹部的肌耐力,是放松压力的绝佳方式。
动作1:仰卧,将枕头垫在背后。
动作2:收腹使脚尖越过头部和床面接触。
动作3:手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。
Tips:可根据个人背部肌肉情况调整枕头的高矮。
动作1:仰卧,腿部伸直,双手自然放于身体两侧。用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩。
动作2:使腿部离开床面上举,直至腿与身体呈90度即可,吸气还原。
Tips:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度越慢健身效果越佳。
报纸:边看报边享受健身
适合场景:看报纸的时候
锻炼部位:手臂、腿部肌肉
相信不少人有早上喝咖啡配报纸的习惯,夹着报纸吃早餐、看文件、冲咖啡……
利用手臂和腿部聚拢的力量,能让肌肉变得更加紧实。
动作:在腋下夹一张报纸,并且夹紧,均匀地呼吸,不让报纸掉落。
Tips:如果坚持做这种练习,手臂和胸部的肌肉将得到很好的锻炼。腋下夹着报纸既不会招人眼球又可以随时进行。
动作1:将报纸夹在两膝盖间,保持姿势。
动作2:5分钟为一组,一次3组。这种方法对大腿肌肉塑形有明显效果。
Tips:报纸不能太厚,越薄越有利于肌肉紧张。
毛巾:堪比弹力健身带
适合场景:晨起洗脸、或在浴室沐浴后
锻炼部位:手臂内侧肌肉、腹部
毛巾其实是很好的健身装备,挑选一条柔软又长度适中的毛巾,便不必再花钱买健身带了。每天利用小毛巾抽个三五分钟做几个动作,既不占用太多时间,手臂和腹部的线条也会变得慢慢紧实起来!
动作1:找一条长度约为从左腋窝到右腋窝的毛巾。仰卧,双膝弯曲,把毛巾放在头部下方。
动作2:将一边膝盖抬高,尽量靠近胸部,扭动另一侧手肘触碰膝盖,并利用毛巾抬高背部上方肌肉。(只用毛巾托起头部)
动作3:身体的另一侧也按照动作2的步骤进行运动,重复8-15次。此方法对紧缩腹部整体肌肉有明显效果。
Tips:只用毛巾支撑头部,不需要用力向上拉起。背部中间肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。
自慰。
健客价: ¥44自慰。
健客价: ¥50补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
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健客价: ¥159无。
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健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
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健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68