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绝招大公开!不用请健身教练,在家也能练出运动员身材

2017-01-13 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少人反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有意义多了。

  绝招大公开!不用请健身教练,在家也能练出运动员身材

  厨房:美味和美体不矛盾!

  适合场合:进行深恶痛绝的家庭劳动的时候

  锻炼部位:肱二头肌、大腿内侧肌肉

  不少人反映过,洗碗和做饭是每日生活中最头痛的两件事。但是有没有想过让早餐煎蛋来助你“一臂之力”,在刷碗的时候顺便扎扎马步,这些平时厌恶的事情也变得有意义多了。

  动作:双腿需分开站立,腰部挺直,手臂出力。日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

  Tips:以此类推,炒菜时单手抄锅翻菜也是同样的效果哦。

  枕头:让枕头成为你的瑜伽垫

  适合场合:出差旅行无聊的时候

  锻炼部位:背部、腹肌

  如果出差旅行太无聊,在宾馆无所事事,你完全可以用枕头做几节简单的运动操。这两个动作运动幅度不大,但是能舒缓旅途中背部紧张的肌群,锻炼腹部的肌耐力,是放松压力的绝佳方式。

  动作1:仰卧,将枕头垫在背后。

  动作2:收腹使脚尖越过头部和床面接触。

  动作3:手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动时仍紧贴床面。

  Tips:可根据个人背部肌肉情况调整枕头的高矮。

  动作1:仰卧,腿部伸直,双手自然放于身体两侧。用脚踝部位夹住枕头,呼气,腹部主动用力收缩。

  动作2:使腿部离开床面上举,直至腿与身体呈90度即可,吸气还原。

  Tips:腿部上举过程中,一直保持双腿伸直,速度越慢健身效果越佳。

  报纸:边看报边享受健身

  适合场景:看报纸的时候

  锻炼部位:手臂、腿部肌肉

  相信不少人有早上喝咖啡配报纸的习惯,夹着报纸吃早餐、看文件、冲咖啡……

  利用手臂和腿部聚拢的力量,能让肌肉变得更加紧实。

  动作:在腋下夹一张报纸,并且夹紧,均匀地呼吸,不让报纸掉落。

  Tips:如果坚持做这种练习,手臂和胸部的肌肉将得到很好的锻炼。腋下夹着报纸既不会招人眼球又可以随时进行。

  动作1:将报纸夹在两膝盖间,保持姿势。

  动作2:5分钟为一组,一次3组。这种方法对大腿肌肉塑形有明显效果。

  Tips:报纸不能太厚,越薄越有利于肌肉紧张。

  毛巾:堪比弹力健身带

  适合场景:晨起洗脸、或在浴室沐浴后

  锻炼部位:手臂内侧肌肉、腹部

  毛巾其实是很好的健身装备,挑选一条柔软又长度适中的毛巾,便不必再花钱买健身带了。每天利用小毛巾抽个三五分钟做几个动作,既不占用太多时间,手臂和腹部的线条也会变得慢慢紧实起来!

  动作1:找一条长度约为从左腋窝到右腋窝的毛巾。仰卧,双膝弯曲,把毛巾放在头部下方。

  动作2:将一边膝盖抬高,尽量靠近胸部,扭动另一侧手肘触碰膝盖,并利用毛巾抬高背部上方肌肉。(只用毛巾托起头部)

  动作3:身体的另一侧也按照动作2的步骤进行运动,重复8-15次。此方法对紧缩腹部整体肌肉有明显效果。

  Tips:只用毛巾支撑头部,不需要用力向上拉起。背部中间肌肉压着地面,并将背部上方肌肉用力抬起。

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