减肥是要有效地针对腰腹肌的锻炼,对腹内脏起到按摩和刺激的作用,促进腰腹的血液循环和消化吸收的功能,当腹肌弱时,腹部易出现小肚腩,而且也使腰背疼痛的机率大大的增加。
(1)瘦腹的技巧:
a.运动的准确性:身体和头以及呼吸的协调配合是非常重要的,专注的点不正确,身体其他强壮的肌肉会参与将抵消你腹部肌肉的运动,效果大大的降低。
b.瘦身意识:在练习腹部时,把注意力集中于你运动的腹部,呼气,收缩腹部上体抬起时,想象下巴下夹着一个苹果,肚脐向地面沉,与地面成40度,胸部稍内含,便于腹部用力,上体抬起想象卷帘子一样,而不是身体平板起落。身体回落时吸气。
c.练习重点:不要用力拉你的头,否则,不仅没效果,颈部还受到伤害。注意让背紧贴地面,不要让背空离地面,否则会腰疼。不要闭气,收腹时呼气,回落吸气。这样练习的效果非常的显著。
d.想象效果:每次运动,想象你的腹肌变得结实和有力,你所想象的就是你所希望的,不久你会看到事半功倍的效果。
e.频率:隔天练习一次,或每周练习3次,轻松愉悦的享受运动。
f.持续的紧张:有些人练腹肌能做好几百个,其实次数不重要,重要的是每个要收缩到最强,腹肌持续的在紧张,为了增加强度每次回落尽可能不让头着地,回落时也保持腹肌的紧张。
(2)运动方法
锻炼腹部肌肉,可以改善毛细血管和腹股沟的血液循环,起到拉伸背部肌肉、韧带、和脊柱的作用,可以调节中枢神经系统,达到收缩紧致腹部的作用。
1.屈膝仰卧:仰卧屈膝着地,两腿分开与臀宽,双手交叉放在头后,双肘平贴地板,起身时先抬头,收紧腹部,呼气,身体抬到40°-45°,腰部紧贴地面,想象肚脐紧压地面,收紧保持6秒,边回落边吸气。重复5次。
2.下腹肌训练:仰卧,收腹屈膝,让大腿尽量靠近胸部,伸直慢慢落地。
3.转腰训练:仰卧,收腹屈膝,呼气时,左肩抬起的同时抬右膝,让右膝盖触及左肘。吸气时,右肩抬起,提作左膝。左右为一次,做10-15次。
4.双向屈体(两头起):平躺在地面上,两脚抬离地面大腿与地垂直,在踝关节交叉,膝盖微屈,双手置于头后,收缩腹部抬起上体和髋关节,使得大腿靠近胸部,保持几秒,慢慢回落。
5.小船式:仰卧于地,呼气时,上体和双腿同时抬起,双手指向脚,保持身体30°,头跟脚齐平,回落时吸气。做6次。
适用于痰液粘稠而不易咳出者。
健客价: ¥20用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥35有效避孕和预防艾滋病等性传播疾病。
健客价: ¥9.8有效避孕和预防艾滋病等性传播疾病。
健客价: ¥8.9镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥966适用于以分子筛变压吸附法制取氧气(不小于90%(V/V))。
健客价: ¥68001、DOCTOR LI祛痘洁面凝胶:净化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽肤水:控油补水、细致毛孔、预防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘啫喱:修护痘印痘痕祛痘、清凉舒缓肌肤。
健客价: ¥268养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥9养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥11养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥12清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥10补气血,滋肝肾。用于妇女血亏,消化不良,月经不调赤白带下,小腹冷痛,气血衰弱,久不受孕。
健客价: ¥85滋肾清热,化气通关。用于热蕴膀胱,小腹胀满,尿闭不通。
健客价: ¥32活血调经,祛瘀止痛。用于产后瘀血不净,小腹痛。
健客价: ¥40祛风镇痛,调经血。用于妇女血症,风症,子宫虫病,下肢关节疼痛,小腹、肝、胆、上体疼痛,心烦血虚,月经不调。
健客价: ¥58活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥35调经化瘀。用于气郁结滞,胸胁刺痛,产后瘀血,小腹疼痛,五心烦热,面黄肌瘦。
健客价: ¥55清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,或伴有小腹隐痛。
健客价: ¥42养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥34.5理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥15理气养血,暖宫调经。用于血虚气滞、下焦虚寒所致的月经不调、痛经,症见行经后错、经量少、有血块、小腹疼痛、经行小腹冷痛喜热、腰膝痠痛。
健客价: ¥30他达拉非片(希爱力):治疗男性勃起功能障碍。 杜蕾斯避孕套经典四合一:用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥665补气和营,养血调经。用于气虚血少,月经不调,经期后延,行经小腹冷痛或经后小腹空痛。
健客价: ¥27活血逐瘀,消癥破积之功效。主治瘀血内停所致的妇女癥瘕,症见小腹胀痛、经色紫暗有块、经行不爽;子宫肌瘤见上述证候者。
健客价: ¥23