两个瑜伽动作，让你前凸后翘，身材正点！

　　在不少杂志封面，我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材，大多数女性也希望自己能够性感火辣，但现实中，常常会遇到各种困扰，总是缺点什么。今天给大家推荐两个瑜伽动作，能够较全面地为身体塑形，让你前凸后翘！

　　【01】

　　猫牛式

　　1、跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　2、吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。

　　3、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　4、重复5-8次，放松。

　　【益处】：有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

　　【02】

　　门闩式

　　1、跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

　　2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右，右腿保持绷直；

　　3、吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

　　4、呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处；

　　5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作！