长期久坐,不喜欢运动,习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂,变成不是那么漂亮的“塌塌臀”,而且还会让你变成“大腹婆”!
接下来几个动作可以帮助我们去启动臀部肌肉,帮助提升臀线美化腿布线条,消除腹部赘肉,帮你打造性感曲线~
●蝗虫式变体●
上身保持放松可以把双手交叠放在下巴下方。胸腔腹部自然贴靠地面。
吸气时右腿伸直向上抬高,脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸,动态练习5~8组后,每侧向上停留保持3~5秒。如果想要加深,可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展,达到塑造腰线的效果。
●猫式变体●
双手十指张开,每根手指均匀压地,虎口不要离开地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝盖上方,双脚回勾大脚趾下方向下压地。
吸气时缓慢抬右腿向上,大小腿90度,呼气时落低,吸气再一次抬起,重复3~5组后停留5~8组呼吸,感受臀大肌微微发热后换侧练习,体式过程中要注意观察腰背部的状态,保持背部拉长,不要塌腰。
●幻椅式●
站立进入幻椅式,双脚打开与骨盆同宽,双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。
保持5~8个呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动,在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧,不要塌腰。
●鸟王式●
幻椅式进入,重心放于左腿右小腿缠绕左小腿,感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕,手肘向上推高,美化手臂线条。保持3~5组呼吸。
●桥式●
仰卧,弯曲双膝,双脚打开与骨盆同宽,手指轻触脚跟,随吸气臀部发力骨盆向上抬高。
呼气时慢慢落低,动态练习3~5组后双手交叉放于身体下方,手臂伸直,臀部继续向上推高,停留5~8个呼吸。退出时,解开双臂,让脊柱从上到下慢慢落地。
●针眼式●
弯曲双膝,右脚踝放于左膝盖上方,双手环抱左小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。
吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体,保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。
消炎止痛,固精止血。用于尿道感染、尿痛,白浊,血尿,滑精等。
健客价: ¥33镇惊清热,涤痰消积。用于小儿急惊,手足抽搐,角弓反张,食积痞满,内热咳嗽等症。
健客价: ¥22解表化饮,止咳平喘。用于风寒水饮,恶寒发热,无汗,喘咳痰稀。
健客价: ¥12延缓衰老。
健客价: ¥1584温中补虚,缓急止痛。用于脾胃虚寒,脘腹疼痛,喜温喜按,嘈杂吞酸,食少,心悸;胃及十二指肠溃疡。
健客价: ¥32益气生津,健脾消食。适用于小儿气阴两虚的厌食,泄泻及缺铁性贫血。
健客价: ¥32供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥269供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥333供危重病人、下肢残疾或骨折,下肢无力等行动不便者如厕用。
健客价: ¥299疏肝、健胃、清热、愈溃疡、消肿。用于"木布"病迁不愈,胃脘嘈杂、灼痛,肝热痛,消化不良,呃逆,吐泻胆汁,坏血和烟汁样物(即赤白痢疾),急腹痛、黄水病、脏腑痞瘤,食物中毒以及陈旧内科疾病,浮肿、水肿等。
健客价: ¥120益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥21开窍益智,调补心肾,滋养安神。用于心肾不足,痰浊阻窍所致小儿多动,少语,烦躁不安,神思涣散,少寝健忘,潮热盗汗;儿童多动症见上述症候者。
健客价: ¥28健脾理气,化瘀软坚,清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌,证见上腹肿块、胁肋疼痛、神疲乏力、食少纳呆、脘腹胀满、心烦易怒、口苦咽干等。
健客价: ¥110清热解毒,活血消肿。多用于治疗疖疔痛发、有头疽之初期或化脓期等病。
健客价: ¥5用于砂眼、结膜炎等眼病。
健客价: ¥15温肾暖宫,活血通络。用于女子宫寒不孕,经前腹痛,月经不调;男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客价: ¥2981.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥83镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥35镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥87镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥25用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥75用于胃及十二指肠溃疡、返流性食管炎、上消化道出血和幽门螺旋杆菌感染等疾病,同时可减低溃疡复发率。
健客价: ¥15