冬季习练瑜伽小常识

2017-01-12 来源：瑜伽之心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

　　大部分的练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，冬季运动前的暖身准备常重要，一起看看注意事项：

　　1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果

　　2、喝杯温开水，让身体发暖

　　3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习

　　4、有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展

　　5、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温

　　6、很多人喜欢户外瑜伽，但在冬季应尽量避免户外瑜伽。一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；二是，瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果。三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。

　　7、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的

　　8、在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况

　　9、体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉

　　10、一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习