瑜珈入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?跟随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。今天跟大家分享关于瑜珈呼吸的几个原则:
原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。
如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉
如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。依自己的状况有节律的呼吸
对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若还能注意到呼吸变化,已经很不错了。但若您是有经验的瑜珈人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。
呼吸是瑜珈中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了,不用急,练习多了自然就会领悟的。
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健客价: ¥32本品适用于敏感细菌所引起的上呼吸道感染,下呼吸道感染,皮肤和软组织感染,单纯性生殖器感染,单纯性生殖器感染(需排除梅素螺旋体的合并感染)。
健客价: ¥12本品可用于敏感菌所致的上呼吸道感染,下呼吸道感染,皮肤和皮肤软组织感染。
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