体式一
◆两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。
◆降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。
◆重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式二
◆从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。
◆将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式三
◆继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。
◆向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。
◆上下点头,伸展你的颈部。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式四
◆站立在瑜伽垫上,左脚脚趾分开站稳,放松你的左手和臀部。
◆向上抬起你的右腿,并用右手拉你的右脚大脚趾。
◆将你的重心转移到左腿,如果你可以做到的话,尽量保持两腿伸直;如果这对你来说有难度,那么你可以微微弯曲你的膝盖。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式五
◆保持身体的重心在左脚上,站立保持平衡。
◆向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽量让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。
◆身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式六
◆继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。
◆双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式七
◆从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。
◆保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式八
◆继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
◆双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式九
◆接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。
◆下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式十
◆两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。
◆开始英寸双脚之间的距离,确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。
◆放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。
◆把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
体式十一
◆俗称一字马,这个动作需要较强的身体柔韧性。接着上个动作,双手支撑在地面上。
◆转动你的上半身,保持右腿尽可能地向前蹬直,左腿紧贴在地面上,同时尽可能地降低你的臀部。
◆如果这个动作对你来说困难,你可以抬高你的臀部,或者稍稍弯曲你的膝盖,把动作幅度调整到你能适应的位置。
◆在这个姿势保持5个深呼吸。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥699抗病毒药。用于流行性感冒。
健客价: ¥17抗病毒药。用于流行性感冒的预防与治疗。
健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥15.8适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥13.9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥3.5用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥11用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
健客价: ¥1抗病毒药。用于治疗流行性感冒,疮疹性口腔炎。
健客价: ¥10清除异常胆液质,止咳化痰。用于热性感冒咳嗽,呼吸道感染。
健客价: ¥47.5退热,镇静、定惊。用于小儿外感发热,神态不安,咳嗽有痰,对风热感冒,乳蛾(扁桃体炎)、风痧、水痘、痄腮等病毒性感染疗程更佳。
健客价: ¥78镇咳,化痰,温肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜来所致的咳嗽及异常粘液质性哮喘。
健客价: ¥43.5用于治疗细菌感染性皮肤病,如脓疱疮、毛囊炎、足癣继发化感染、湿疹继发性感染、及其它表浅局限性感染等。
健客价: ¥16清热解毒。用于病毒性感冒,咽喉肿痛。
健客价: ¥30适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥15适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥26适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热,头痛,四肢酸痛,打喷嚏。流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥10适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8适用于缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥9用于缓解普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、鼻塞、咽痛等症状,也可用于流行性感冒的预防和治疗
健客价: ¥12适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
健客价: ¥8.5