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练这12个体式,让你穿比基尼更性感

2017-01-12 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

  体式一

  ◆两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。

  ◆降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。

  ◆重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式二

  ◆从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。

  ◆将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式三

  ◆继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。

  ◆向下弯曲你的腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有些欠缺,用指尖触碰地面即可。

  ◆上下点头,伸展你的颈部。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式四

  ◆站立在瑜伽垫上,左脚脚趾分开站稳,放松你的左手和臀部。

  ◆向上抬起你的右腿,并用右手拉你的右脚大脚趾。

  ◆将你的重心转移到左腿,如果你可以做到的话,尽量保持两腿伸直;如果这对你来说有难度,那么你可以微微弯曲你的膝盖。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式五

  ◆保持身体的重心在左脚上,站立保持平衡。

  ◆向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽量让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨脊柱的延长。

  ◆身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式六

  ◆继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。

  ◆双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式七

  ◆从上个体式往下做,放下你的右腿,放到你的身后位置,类似于战士1式的腿部姿势。

  ◆保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式八

  ◆继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

  ◆双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式九

  ◆接上个体式,两条手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。

  ◆下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式十

  ◆两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。

  ◆开始英寸双脚之间的距离,确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。

  ◆放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。

  ◆把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

  体式十一

  ◆俗称一字马,这个动作需要较强的身体柔韧性。接着上个动作,双手支撑在地面上。

  ◆转动你的上半身,保持右腿尽可能地向前蹬直,左腿紧贴在地面上,同时尽可能地降低你的臀部。

  ◆如果这个动作对你来说困难,你可以抬高你的臀部,或者稍稍弯曲你的膝盖,把动作幅度调整到你能适应的位置。

  ◆在这个姿势保持5个深呼吸。

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