常练四个体式，美腿不是梦！

　　忙碌的工作和家庭的压力，似乎让我们无暇顾及身上的肥肉，尤其是办公室的久坐一族，那缺乏运动的双腿，已经开始显露出臃肿的迹象。

　　做下面4个简单瑜伽体式，拥有一双美腿不再是梦想！

　　抱肘体前屈

　　双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。

　　吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。

　　呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。

　　保持这个姿势，停留10个呼吸。

　　敬礼式

　　自然蹲在垫子或地面上，双脚分开略比肩宽，双手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目视前方。

　　吸气，抬头后仰，最大限度地向后伸展颈椎，手肘顶住膝盖向两侧推开，肩部放平。

　　呼气，并拢两膝盖，额头抵于膝盖上，双手合掌向前伸直，指尖指向前方。

　　重复这个动作至少7次。

　　战士一式

　　正位站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打开。

　　深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体。

　　呼气，右膝盖弯曲呈90度；吸气，双臂向上伸直，食指打开。

　　保持10个呼吸后，换个方向继续做。

　　青蛙式

　　首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。

　　抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。

　　深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。

　　让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

　　在这个姿势保持10个深呼吸。

　　这四个简单体式可以让你疲惫的双腿得到舒展和放松，每天留出一点时间练习，坚持做这4个体式，拥有美腿将不再是梦想。