这些瑜伽体式，帮你摆脱蝙蝠臂

　　手臂粗夏天不可以露出细臂，错过多少无袖衣服，小编找了万众期待的瘦手臂瑜伽操，不等了直接开练！

　　一、固肩式

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　二、环绕肩部

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

　　三、细肩式

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　四、天线式

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　五、蛇伸展式

　　1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

　　2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

　　六、树式

　　1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

　　2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。