8招瘦身瑜伽 塑造天鹅般美背

　　想在夏天结束之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?那就赶紧学学以下8式瑜伽动作，让你轻松减掉背部赘肉，赶紧行动起来吧！

　　侧撑式

　　功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　侧暮光式

　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

　　双脚并拢站立。

　　吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　半月式

　　功效：强健背部和身体两侧线条

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

　　勇士三式

　　功效：强健肩膀和背部肌肉

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　蝗虫式

　　功效：强健背部肌肉

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽的好处不胜枚举。

　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　　瑜伽能增加能量——让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。