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跑者瑜伽,起跑前的充足准备

2017-01-11 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:马拉松跑者分享到,以前还没练习瑜伽时,跑全马的狀況不是那么地順利,一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善,但后來他变成瑜伽老师,养成规律体位法练习后,跑步的体能狀況大大地改善!

  慢跑、马拉松已成为热门运动,一双球鞋,一条毛巾,出门即可动身。而为什么有些人练跑,隔天依然精神充沛,有些人隔天卻是酸痛狀況一堆呢?

  马拉松跑者分享到,以前还没练习瑜伽时,跑全马的狀況不是那么地順利,一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善,但后來他变成瑜伽老师,养成规律体位法练习后,跑步的体能狀況大大地改善!

  其实原因就在于,长期跑步的练习者,因为臀肌及腿部肌肉相对强壮,肌肉变紧变短后,反而限制了活动度,跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加強臀腿肌耐力,以及伸展髂腰肌、腿部肌群,都能夠帮助您的跑步表现!在此和大家分享三组动作,让大家起跑前能夠有充分的准备。

  动作一:幻椅式

  功能:增强臀肌及腿部肌力

  1.站姿,双腿与肩同宽。

  2.臀部向后蹲坐约于膝盖同高。

  3.双手上抬,自然呼吸停留约半分钟至一分钟。

  动作二:侧角式

  功能:伸展大腿外侧及侧腹肌

  1.站姿,双脚约一条腿宽。

  2.右膝盖弯曲,左腿延伸拉长,左手斜上方延伸。

  3.想像背靠著一面墙,尽量将側身往天空方向。

  4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后,换边。

  动作三:弓箭式

  功能:增强腿部肌力,伸展髂腰肌帮助跨步活动度

  1.左脚在前右脚在后,双手插腰。

  2.后膝盖弯曲,上半身挺立。

  3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

 

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