在大多数人的日常生活中,腹部堆积的大量脂肪已经被视为成一个严重的问题。营养不良、不正确的饮食、久坐不动的生活方式——所有这些不健康的生活方式都会对我们的腹部产生不良的后果。一旦它产生,想摆脱它不是那么容易。这种脂肪堆积会导致精神上的痛苦以及对整体健康有负面影响。这就是为什么要强烈建议摆脱他们。那么如何去做?让瑜伽来帮助你!
练习瑜伽能帮助你得到苗条的腰背,并且它会对你的健康产生有益的影响。练习瑜伽将会增强你的体魄,给你的头脑带来愉快的宁静。以下描述了5个同腹部脂肪作斗争的瑜伽体式,每天通过练习它们,并确保适当的营养,你就不愁实现你的目标。
1、眼镜蛇式
这是一个减肥的好体式,并且它能增强你的脊柱和臀部,以及伸展你的肩膀。怎样做:(1)脸部向下,趴在你所需躺下的位置(2)前臂撑向地面(3)保持你的肘部靠近胸部(4)深吸一口气,慢慢地伸直双臂,尽可能高的抬起上半身(5)保持30秒,然后呼气,并返回到起始位置(6)重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。提示:在怀孕期间,以及在背部受伤的情况下,不要尝试眼镜蛇姿势。
2、弓式
这个练习可以增强腹部的核心部分。为了达到预期的效果,练习这个体式时需慢慢地来回摆动。它将改善消化,使整个身体更灵活。怎样做:(1)起始位置----俯身趴在地板上,双膝弯曲(2)抬升小腿,双手在身后抓住脚踝(3)深深吸气,然后呼气,弯曲你的身体并尽可能提升骨盆和胸部(4)尽量把头向后拉(5)保持这个姿势15—30秒,注意你的呼吸,在呼气时,返回到起始位置,重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。
3、浮桥式
这个体式是理想的去除腰部周围的脂肪堆积的体式。,它还可以控制你的食欲和增强你的腿部肌肉。怎样做:(1)起始位置——平躺与地面上,双腿并拢向前伸展,手臂伸直,手掌向内位于大腿两侧(2)吸气,绷直双腿并缓慢抬升(3)双脚绷直,尽可能的抬升双腿,背部离开地面,试图用双手触碰脚趾(4)平静地呼吸,保持身体在一个45度角,保持这个体式15秒,重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。
4、平板式
这个体式是一个最简单的瑜伽体式。是非常有效的燃烧脂肪,加强肩膀、背部、手臂和臀部力量的体式。怎样做:(1)从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行(2)将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。(3)将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和(4)保持这个体式15-30秒,重复练习5次,每次重复时可休息15—20秒。提示:不建议患有高血压或肩部疼痛的人练习。
5、排气式
这个体式可以帮助你应对背部疼痛,并可以增强腹部和大腿力量。排气式能平衡酸度、增强肠道功能和提高新陈代谢。(1)平躺于地面上,双腿伸直(2)弯曲膝盖,双腿向上抬升,双手抱住膝盖(3)深呼吸,保持60-90秒(4)呼气时,松开双手,恢复到平躺位置(6)重复5次,短暂休息15-20秒。
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