5个瑜伽体式燃烧你腹部的顽固脂肪

　　在大多数人的日常生活中，腹部堆积的大量脂肪已经被视为成一个严重的问题。营养不良、不正确的饮食、久坐不动的生活方式——所有这些不健康的生活方式都会对我们的腹部产生不良的后果。一旦它产生,想摆脱它不是那么容易。这种脂肪堆积会导致精神上的痛苦以及对整体健康有负面影响。这就是为什么要强烈建议摆脱他们。那么如何去做?让瑜伽来帮助你！

　　练习瑜伽能帮助你得到苗条的腰背,并且它会对你的健康产生有益的影响。练习瑜伽将会增强你的体魄,给你的头脑带来愉快的宁静。以下描述了5个同腹部脂肪作斗争的瑜伽体式，每天通过练习它们,并确保适当的营养,你就不愁实现你的目标。

　　1、眼镜蛇式

　　这是一个减肥的好体式,并且它能增强你的脊柱和臀部，以及伸展你的肩膀。怎样做:（1）脸部向下，趴在你所需躺下的位置（2）前臂撑向地面（3）保持你的肘部靠近胸部（4）深吸一口气,慢慢地伸直双臂,尽可能高的抬起上半身（5）保持30秒,然后呼气,并返回到起始位置（6）重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。提示:在怀孕期间，以及在背部受伤的情况下，不要尝试眼镜蛇姿势。

　　2、弓式

　　这个练习可以增强腹部的核心部分。为了达到预期的效果,练习这个体式时需慢慢地来回摆动。它将改善消化,使整个身体更灵活。怎样做：（1）起始位置----俯身趴在地板上，双膝弯曲（2）抬升小腿，双手在身后抓住脚踝（3）深深吸气,然后呼气,弯曲你的身体并尽可能提升骨盆和胸部（4）尽量把头向后拉(5)保持这个姿势15—30秒，注意你的呼吸，在呼气时,返回到起始位置，重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。

　　3、浮桥式

　　这个体式是理想的去除腰部周围的脂肪堆积的体式。,它还可以控制你的食欲和增强你的腿部肌肉。怎样做：（1）起始位置——平躺与地面上，双腿并拢向前伸展，手臂伸直，手掌向内位于大腿两侧（2）吸气，绷直双腿并缓慢抬升（3）双脚绷直，尽可能的抬升双腿，背部离开地面，试图用双手触碰脚趾（4）平静地呼吸,保持身体在一个45度角,保持这个体式15秒，重复练习5次,每次重复时可休息15秒钟。

　　4、平板式

　　这个体式是一个最简单的瑜伽体式。是非常有效的燃烧脂肪,加强肩膀、背部、手臂和臀部力量的体式。怎样做：（1）从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行（2）将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。（3）将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和（4）保持这个体式15-30秒，重复练习5次，每次重复时可休息15—20秒。提示：不建议患有高血压或肩部疼痛的人练习。

　　5、排气式

　　这个体式可以帮助你应对背部疼痛,并可以增强腹部和大腿力量。排气式能平衡酸度、增强肠道功能和提高新陈代谢。（1）平躺于地面上，双腿伸直（2）弯曲膝盖，双腿向上抬升，双手抱住膝盖（3）深呼吸,保持60-90秒（4）呼气时,松开双手，恢复到平躺位置（6）重复5次,短暂休息15-20秒。