这些瑜伽体式帮你快速瘦小腹

　　腹部脂肪是你身体最顽固的脂肪，大多数人都和它们做着艰苦抗争。减掉腹部脂肪还是很重要的，因为它会让你变得不自信，而且还会危害你的健康。腹部脂肪不仅看上去让你的形象打折扣，还会增加你患高血压，糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。你可以通过健康的饮食和规律的锻炼来减掉这些顽固脂肪，另外，你可以练习这些专门来锻炼腹部的瑜伽体式来快速减掉你的“小肚子”。

　　注意：如果你有高血压，心血管疾病，背部疼痛，髋部疼痛，关节炎，腰椎间盘突出或疝气的话，就避免练习这些这些瑜伽体式。孕期和经期的女性不适合练习这些体式。近期做了腹部、脊部、脑部或是肺部手术的人也不适合练习。

　　以下瑜伽体式帮助你快速瘦腹部：

　　1、推磨式该瑜伽体式很像是使用印度农村中常见的手工推磨机时的动作，它有助于减掉你顽固的腹部脂肪和孕后脂肪。这个体式除了可以减少腹部脂肪，还可以锻炼到背部，腹部，手臂和大腿部位的肌肉，以及女性子宫处的肌肉，利于调节月经周期。它也有助于你平时的消化。

　　(1)取舒适坐姿，双腿向前伸直，两腿稍稍分开。(2)手臂向前伸直，与地面平行，手指交叉相握。(3)按顺时针方向，腹部带动身体做圆周水平运动。注意不要弯曲膝盖，腿部不要离开地板。(4）向前移动时，呼气，向右；向后移动时吸气，向左。（5）在一个方向上练习10次，然后按同样的方式做逆时针方向的推磨动作。（6）最后，舒服地坐在地板上，直到你的呼吸变得均匀平稳，以此来结束这个体式的练习。

　　2、弓式

　　弓式可以帮你减掉腹部和全身多余的赘肉，有助于强化你的腹部、脚踝、大腿、腹股沟、胸部和背部的肌肉。它也缓解消化不良，治疗肠胃病，促进血液循环，改善肝，胰，大小肠的功能，帮你释放压力。

　　（1）腹部朝向地板平躺下，轻轻把下颚放在地板上，伸展你的双腿。（2）吸气时，抬高你的双腿，双腿向臀部弯曲，用双手抓住你的脚踝。（3)尽力让你的胸部离开地板，目视前方。(4)保持呼吸顺畅，保持这个姿势20秒。你身体的重心应该放在你的腹部。(5)缓慢地呼气，回到初始的体位。(6）重复这个动作8-10次。（7）最后，放松，深呼吸1分钟。

　　3、船式

　　这个一个锻炼全身的体式，它帮你减掉顽固的腹部赘肉，锻炼你的腹部，双腿，手臂，强化背部、大腿和腹部的肌肉。它还调节了胰腺，甲状腺活动，强化了肾，肝和肺的功能，同时，改善血液循环和调节血糖水平。

　　（1)弯曲膝盖，双脚平放于地板，双手放在臀部两侧，指尖保持向前。(2)深深地吸气，手掌按压地板，延伸你的脊柱，把身体重心放在你的臀部。(3)做深呼吸，双脚抬离地面，小腿与地面水平。(4）手臂向前伸展，保持手臂和地板平行，保持这个动作一段时间。（5）伸直你的双腿，让你的身体成为V字，保持这个姿势，呼吸2到5次。（6）呼气，再次弯曲你的膝盖，紧紧地抱着它们。（7)吸气，弯曲你的脊柱，用你的额头去找膝盖。(8)放松，做几次深呼吸。(9)吸气，抬头，然后呼气，交叉双腿。(10)重复这些步骤3到5次。

　　4、眼镜蛇式

　　眼镜蛇式是拜日式其中的一个体位，也是一个非常棒的用来锻炼腹部肌肉，甩掉腹部赘肉的体式。它强化背部，锻炼你的整个上半身，让你的脊柱更加灵活。它有助于你释放压力，缓解疲劳，促进全身的血液循环。

　　（1)双腿伸展，俯卧在地板上。(2)把手掌放在双肩下，指尖向前。(3)保持手肘靠近你的躯干，下颚放在地板上，所有的脚趾都放在地板上。(4)吸气，缓慢地抬起你的胸部，在手臂不用力的前提下尽可能向后弯曲。(5)根据你自己的感觉，保持这个姿势15-30秒。(6)呼气，缓慢地平躺下来，放松，做几次深呼吸。(7)重复至少5次，放松15秒再进行下一轮的练习。(8)以婴儿式来结束这个体式的练习，在站起来前再放松一段时间。

　　5、排气式

　　这个瑜伽体式帮助调节强化你的腹部、大腿和臀部的肌肉。正如这个体式的名字，它帮你排除肠内废气。它还调节你的胃酸水平，改善便秘，促进新陈代谢，缓解腰背疼痛。

　　（1）双脚并拢仰卧在地板上，双臂放于身体两侧，自然呼吸。（2）呼气时，弯曲右膝，让其靠近你的胸部。（3）十指交叉抱住右膝，将右腿往上拉至胸部。注意保持左腿伸直。（4)吸气，头部和肩部向上抬起，尽力用你的鼻子去碰右膝，保持这个姿势几秒，做深呼吸。(5）呼气，慢慢平躺下来回到初始姿势。（6）再换左腿练习。稍后再进行双腿的练习。（7）每次练习3-4次。

　　6、站立前屈式

　　这个体式中充分得挤压腹部促使腹部脂肪燃烧它可以拉伸身体后侧所有的肌肉。这个体式可以有效地缓解在例如便秘这样的消化问题，增加脑部供血。此外，它还有助于缓解你的焦虑，疲劳，轻度抑郁和失眠状况。

　　（1）双腿并拢站直，脚跟相靠，双手放在身体两侧；深呼吸，缓慢地将双臂在头顶伸展。（2)呼气，上半身从髋部向前弯曲，双腿不要弯曲。(3)把手掌放在地板上或是弯曲手指放在脚下，如果你碰不到地板，双臂交叉抱住双腿的后侧。(4)尽量让你的头靠近膝盖，保持颈部放松；保持这个姿势1分钟，做深呼吸。(5)吸气，缓慢地回到初始姿势。(6)重复这个体式5到10次，每两次间休息10。