学会这 5 招，帮你在健身房之外也能瘦

　　以前说过，肌肉是在离开健身房的时间生长的，因为它的恢复需要补充营养，在晚上生长。但你知道吗，其实热量也能在你不健身的时候燃烧哦！

　　一般来说，我们都觉得在锻炼的时候热量会燃烧，这个没错，但锻炼的时间毕竟顶多2个小时，那剩下的相对更多的时间里呢？

　　其实一天里的每个小时都是你燃烧卡路里的机会，今天就教大家几个锻炼之外消耗热量的方法，一起来看：

　　1记得在早餐中加个蛋

　　早餐吃鸡蛋可能已经成了一个惯例了，但正是这种太平常的事，可能让我们觉得不吃也没什么大不了的。

　　事实上鸡蛋可以算是最为营养的早餐选择了。人体经过一晚上的新陈代谢之后，身体是急需补充营养的，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而蛋白质的消化本来就要比其他营养要复杂一些。说白了，就是要消化鸡蛋，身体就会额外多燃烧你40–50卡的热量。

　　另外，给大家几个建议，比如鸡蛋的维生素C含量不是很高，所以搭配青椒和番茄就再好不过了。还有一点是水煮鸡蛋是保留鸡蛋营养最好的方式，能保留95%以上的营养，所以相比其他烹饪手法，水煮蛋更佳。

　　2工作（学习）闲时多走走

　　想一想你的办公室，是不是有不少同事都会弯腰驼背地盯着显示器，然后在中午时坐在办公桌前吃完午餐？而在学校里，是不是也有很多人在教室里吃饭呢？假如你也曾是这样，不如好好利用你的午餐时间，把它变成一个燃烧卡路里的好机会。

　　说的利用起来，并不是让你在大中午去楼下跑上个几公里，而是去楼下买买午饭、饭后散散步也好。半个小时的散步，就能燃烧大约200–300卡热量，更重要的是，通过散步的放松还能让你以饱满的精神迎接下午的工作（学习）。

　　如果不忙的话，不妨多用犄角旮旯的时间来燃烧热量吧。

　　3站着工作

　　现代社会好像给我们创造了一个“坐着的文化”，坐着工作，坐着开车，坐在沙发上，坐在餐桌前······

　　但坐着所能消耗的卡路里是不能和站着相提并论的。研究表明，长期久坐还会让臀大肌功能减退，同时造成慢性的下背、脊椎问题。

　　那么，久坐有这么多的坏处，能多站起来活动就多活动一下~比如，在打电话的时候站起来，来回走走，或者试着站着办一会公。简单的改变就能让你在一天多燃烧300多卡热量。

　　听说，《奇葩说》的马东在他的公司里就没有办公室，来回走路能让他办事效率更高，而且也有利于他减肥啊~

　　4好好利用楼梯

　　假如没有电梯，要上十几层以上或许是件可怕的事情。但只有几层的话，爬楼梯其实是很好的燃烧卡路里的办法。

　　每爬一层楼梯，你就可以多燃烧4–7卡路里，这个小差距取决于你的体重和楼梯高度。那些健美冠军，在比赛前的减脂期，也经常会用爬楼梯来消耗热量，可见它的效率一定很高。

　　5多喝绿茶

　　据美国卫生营养社会报的调查表明，多喝绿茶能够促进新陈代谢，提高体内脂肪的分解。

　　其实，绿茶是对于健身的人来说不可多得的好饮料。它不仅能激活你的新陈代谢，而且它含有的茶多酚还是一种高效的抗氧化成分，用来对抗细胞损伤的功能是其他饮料不能比拟的。

　　爱喝咖啡和功能饮料的小伙伴，绿茶还可以是一个完美的代替。一杯绿茶中所含的咖啡因（绿茶中也含有咖啡因），其实能和6盎司（大概170克）咖啡相当。所以喝腻了想换口味的小伙伴可以尝尝绿茶，毕竟它不含糖。

　　其实，不需要大幅改变你的日常习惯，在不训练的时候提高你的卡路里燃烧也是可能的。可见的改变可能很微小，但持续改变一定会有效果，坚持这些小事儿，积累起来就会给你的减脂带来意想不到的收获。