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肩颈、腰背、膝盖痛的运动宜忌

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰背痛避免腰椎过度旋转的运动,如高尔夫球、棒球等;避免腰椎过度后仰的运动,如排球等;避免腰椎负重的运动,如负重深蹲、硬举等。

  肩颈、腰背、膝盖痛的运动宜忌:

  肩颈痛

  ×避免颈椎需要过度后仰的运动,如羽毛球等。

  ×避免挤压颈椎的动作,如瑜伽倒立、杠铃、压在脖子后面的训练动作。

  ○可以进行游泳、瑜伽、伸展等运动。

  腰背痛

  ×避免腰椎过度旋转的运动,如高尔夫球、棒球等。

  ×避免腰椎过度后仰的运动,如排球等。

  ×避免腰椎负重的运动,如负重深蹲、硬举等。

  ○可以进行游泳、伸展等运动。

  膝盖痛

  ×避免膝关节需要高强度负重的运动,如跑步(尤其是下坡跑)、篮球、羽毛球等。

  ○可以做膝关节部分负重或者无负重的运动,如游泳、脚踏车、滑步机等。

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