这样练习头倒立，扫除你的恐惧感！

　　大家都知道，头倒立其实不难，但是就是会害怕。

　　“万一手不够力扭到脖子怎么办？”

　　“万一往后倒下来怎么办？”

　　“万一……”

　　有太多的恐惧阻碍了我们的练习和进步

　　在我的经验中，练习瑜伽有两种恐惧要面对。

　　第一个就是不安全会受伤的恐惧。

　　第二个就是让你意识不到你潜能的恐惧。

　　我们需要第一个恐惧，因为可以保护我们，我们不会乱来让自己受伤。

　　第二个恐惧我们需要克服，这些都是我们幻想的，是成长的阻碍，阻碍更多的可能性。克服第二个恐惧可以帮助我们来到新的领域。

　　今天的教程，就是帮助不敢做头倒立朋友克服恐惧的，如果你是瑜伽老师，遇到害怕头倒立的学生，也可以试试这个方法哦！

　　以前我很害怕做头倒立，因为觉得脖子会受伤。后来一位老师教我做“头几乎不受力的头倒立”，用瑜伽砖来支撑身体，头甚至都可以不碰地面。这个头倒立给了我精神上的支撑，脖子完全没有压力。事实上，它让我放松了，创造脖子和肩膀更多的空间。

　　在这个变体中，我没有了第一个恐惧，因为我是安全的。第二个恐惧也慢慢小了，当我变得更加强壮和自信的时。用瑜伽砖，身体和心理上都放松了。建立背部、手臂、核心和腿部力量。

　　建立根基&保持呼吸

　　在这个练习中，确保你做好以下几点：

　　1）在你心里，不要对做头倒立有任何的执着，这样就不会去评判自己的练习。

　　2）一步一步来，这样才清晰、安全、有力。

　　3）建立强壮、稳固的根基，让你可以呼吸、平静和专注，这才是真正的瑜伽。

　　第一步

　　瑜伽垫清洁干净，贴墙放，墙和瑜伽垫没有缝隙。

　　砖块平着放，短的一端靠着墙。用一个砖块量一下中间的距离，那里是空出来给头的位置。

　　第二步

　　叠多两个砖块，每边3个。

　　第三步

　　在砖块前膝盖跪地，双手撑地，指尖对着最下面的砖块，手掌压实。

　　第四步

　　把头放在垫子中间，肩膀放在瑜伽砖上，背部慢慢靠近墙。

　　第五步

　　吸气，一条腿抬高。不要靠惯性往上踢，要先把上面的脚尽量抬高，然后下面的膝盖靠近胸腔，脚趾自然离地。

　　第六步

　　吸气，保持动作。呼气，抬起另外一条腿，双脚并拢靠墙。

　　保持呼吸，手掌往下压实，双腿保持用力向上，建立向上的力量。

　　注意：根据你的高度，如果3块砖让你手碰不到地，慢慢下来，在手下面放条毛毯。

　　每个人的身体都是不同的，你可以自由调整高度。如下图：