高难度瑜伽体式装逼指南！

　　瑜伽人向来老老实实练习，然后随便来个高难度体式就像装逼，其实这个是瑜伽人的真材实料！

　　今天带大家挑战一个手臂支撑的动作，如果最高难度是5颗星，小编给这个体式3颗星。因为它不但需要手臂力量、核心力量，以及对整体的平衡控制，还需要髋部的打开，这可不仅仅是力量！

　　老老实实从下犬式热身

　　保持5分钟

　　瑜伽深蹲（花环深蹲）

　　打开胯部，大腿内侧

　　保持10分钟

　　四柱支撑，飞鸽式需要手臂核心力量。

　　每次保持30秒做2租，

　　或者每次保持15秒做4组。

　　战士二式，开胯，腿部力量

　　保持2分钟

　　侧角式，开胯，腿部腹部力量

　　保持30秒

　　扭转三角式，腹部核心力量和胯部灵活

　　保持30秒

　　鸽子式，为飞鸽式做准备，

　　拉伸大腿外侧。

　　保持1分钟

　　仰卧鸽子式，加强核心和拉伸

　　保持30秒

　　鸽子式抬腿，动态练习，

　　开胯&加强核心

　　一组10次，做2组

　　鸽子式深蹲，像做幻椅式，

　　但是单腿鸽子式

　　保持30秒

　　单腿鸽子式折叠，

　　脚踝勾住手臂后侧，

　　保持1分钟

　　前额放在砖块上，

　　后腿脚尖点地，

　　保持30秒

　　臀部不要掉下来！

　　后腿和膝盖抬高离地

　　保持30秒

　　伸直后腿，飞起来啦！

　　做3次。

　　今天就试试！你做到了吗？