简说苍鹭式
Krouncha的意思是苍鹭,也是一座山的名字。据说这座山是喜玛拉雅的孙子,被战神迦帝羯耶和毗湿奴的第六个化身穿过。在这坐姿中,一条腿向后弯,脚抵在髋关节处,当在另一条腿向上垂直抬起的时候,用双手抓住脚。然后下巴放在抬起腿的膝盖上。抬起腿仿佛是苍鹭出的脖颈和头,也可以说是悬崖。因此而得名。
苍鹭式怎么做
手杖式坐姿
坐在地面上,双腿向前伸直。
弯曲右膝,右脚向后移。把右脚放在右侧髋关节处,脚趾朝后,放在地面上。右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。双膝合拢。
呼气,弯曲左膝,用双手抱住左脚,垂直向上抬起左腿。
左腿完全伸直,背部挺直。在这个位置上保持几个呼吸后,呼气,头和躯干向前的同时,试着把左脚向身体靠近,把下巴放在左膝上。
保持这个体式20-30秒,深长的呼吸。当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。
吸气,头和躯干后仰,放下左腿,送开双手,右腿伸直,回到第1步。
在另一侧重复上述体式,弯曲左膝,把左脚放在左侧髋关节处,抬右腿。在这一侧也保持和另一侧相同的时间。
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