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简短精湛的瑜伽序列!你应该试试

2017-01-09 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:感受平衡与扎根大地的感觉,找到生活的平衡点。

  感受平衡与扎根大地的感觉,找到生活的平衡点。

  每个动作保持8-10次呼吸,

  单侧体式换边重复。

  ①站立侧弯

  双脚扎根。倒向一侧时,保持髋部和脚踝对齐。两侧均等延展。同时下压和上提。抓住手腕延展。

  ②捆绑树式

  脚踝内侧上提。外髋部内收向中线。

  ③手倒立准备体式

  肚脐收向脊柱,尾骨找地面。髋部摆正,双手合十,肩膀下沉。

  ④战士一变体

  延展两侧腰,前侧肋骨内收。胸骨上提,腋窝下沉。

  ⑤三角伸展

  双脚均等用力,激活股四头肌和腹部肌肉。保持肱二头肌靠近耳朵,专注延展侧面,不要挤压下背部。

  ⑥双角式

  足弓上提,膝盖上提,大腿外旋。髋部折叠,尾骨向上,肩胛骨找天空,脖子延长。

  ⑦三角扭转

  后脚跟踩稳,大腿内侧启动。手掌压低,上方手延展。从肚脐上方开始扭转,打开胸腔两侧。

  ⑧战士三

  站立腿骨上提往后。大腿内侧往后上提。后腿脚跟与髋同高。肩膀打开,胸腔往前,看前方。

  ⑨肘倒立

  手掌内侧压实,手肘压实,肩膀上提。腋窝往后,骨盆在肩膀上方。胸骨往前,脚掌往上。(这是高级体式,需要小心练习,最好有老师指导。)

 

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