88斤瘦子和188斤胖子最本质差别，竟然是它！

　　有人说是基因决定一个人胖瘦与否

　　其实后天的努力是可以改变一切的

　　那么胖瘦绝对最重要的原因是什么呢？

　　是习惯！！

　　据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为3个阶段：

　　第①阶段：1—7天

　　这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。

　　第②阶段：7—21天

　　经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己。

　　第③阶段：21—90天

　　这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

　　那么到底是哪些习惯，

　　决定胖瘦呢？怎么才能养成变瘦的习惯呢

　　①养成瘦子的瘦身习惯

　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

　　1、吃饭不要吃到撑。

　　2、即便很偶尔的吃多了，想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不要坐着或者躺着。

　　3、饭量相对较少。

　　4、比较喜欢酸的食物。

　　好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。

　　②会吃，怎么吃都不胖

　　虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

　　1、平时基本不要吃甜食。

　　2、抓住锻炼的好时机。“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。

　　3、吃饭吃到七分饱。

　　4、晚上，过8点就禁止进食。

　　5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。

　　③减脂最好的饮品——柠檬汁

　　喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝，对减肥超级无敌管用，是小菲瑜觉得最好的“瘦身饮品”，会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。

　　后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

　　④一定要自信

　　要时刻觉得，自己身材越来越好，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！

　　推荐一套瑜伽减脂瘦身课

　　想不想瘦美，接下来就看自己了

　　幻椅式

　　站姿，双腿分开与肩同宽。

　　双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

　　猫式

　　跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。

　　头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。

　　下犬式

　　俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

　　战士式

　　弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。

　　板式

　　俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

　　弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。

　　船式

　　坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。

　　上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。

　　妹纸们不要再偷懒啦~

　　快来形成我们锻炼的小习惯吧！