这个瑜伽体式你可能没做过

　　花环式

　　英文：Squat/BoundSquat/Garland

　　梵文：Malasana

　　简介

　　哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在瑜伽过程中，花环式可以让腿和背部得到很好的放松。练习这个体式有两种不同的方法，下面会进行介绍。

　　花环第一式

　　功法

　　1.双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。

　　2.现在分开双膝，躯干前曲。

　　3.呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。

　　4.依次把双手放在背后，双手手指相握。

　　5.然后向上伸展背部和颈部。

　　6.保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

　　7.现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

　　8.吸气，从地面上抬起头，回到第5步。

　　9.松开双手，在地面上休息。

　　功效：这个体式增强腹部器官，缓解背痛

　　花环第二式

　　功法

　　1.双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡。

　　2.分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝。

　　3.身体前曲并抓住双脚脚踝后部。

　　4.抓住脚踝后，呼气，把头放低到脚趾，前额放在脚趾上。

　　5.保持这个体式一分钟，正常地呼吸。

　　6.吸气，抬起头，松开脚踝，在地面上放松。

　　花环式变体

　　功效：腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛的女士可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。