最近打开了一个新的姿势，这个姿势不仅简单，对身体还有很多好处哦。
这个动作就是——上伸腿式，你所知道的明星们，也都有练到这个姿势哦。
你所需要的呢只是一张瑜伽垫。
不多说，一起来试试看吧！
上伸腿式
这个动作有以下几个步骤：
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的外侧，手心向下。吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持几秒；再随下一次呼吸，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
3、呼气，让双腿放落至60度；继续呼气向下放，在45度、30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
注意事项：
1、腰部收缩很重要
2、腰部不要悬空
如果你觉得上面的这个太简单
也可以尝试着做做下面这个动作
1、如果你觉得背部不舒服，放一个瑜伽砖或者抱枕在下背部；
2、也可以直接把腿放在墙上，15-20分钟就可以，如果时间太长，腿会麻，血液循环就会不好，在这过程中配合呼吸，体验会更好哦~
3、适当的调整腿部的高度，可以让你的背部感到舒适，不要勉强自己一定要到90°
上伸腿式，除了可以修长腿型，也可以改善和促进血液循环，更能防止静脉曲张，虽然已经有这么多好处了，但是它的功效可不止如此哦！
上伸腿式可以让血液循环更流畅，明显改善面部色，延缓衰老；
可以让你的双腿解乏，上下班的路程、办公室坐一天的疲惫和紧张感，都可以用这个体式缓解到！
上伸腿式对于消化不良和肠胃炎患者也有一定的预防和辅助治疗功能，因为它会促进血液流通，更好的让消化系统工作！
如果做这个动作已经到“行云流水”的地步了
那么就可以过渡到下一个瑜伽体式——“倒箭式”
不要觉得它看起来很难
其实只要你抬高上半身
腿部姿势不动就可以了~
注意：
①生理期的女生不要做这个动作，因为这会使血液倒流，与我们在生理期排毒的方式相反！
②孕期也不适合做这个动作，并且一定要从上伸腿式过渡到这个动作才行哦~不要一味的追求高难度的动作
用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥52用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥95用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥118用于预防和治疗因维生素与矿物中缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥46用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病，如营养不良、厌食、脚气病、糙皮病。
健客价： ￥5.8用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥36用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的各种疾病，如厌食、营养不良、脚气病、糙皮病。
健客价： ￥9用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥46用于预防和治疗因缺乏必需氨基酸与维生素所引起的各种疾病。如： 1.神经炎、坏血病、佝偻病、脚气病等。 2.外伤、烧伤、骨折及术后伤口愈合。 3.孕产妇、哺乳期妇女营养失调及儿童营养缺乏。 4.高温、高湿、寒冷环境作业及运动的营养补给。 5.改善人体免疫力。 6.用于体弱者的营养补充。
健客价： ￥59用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥16.5营养补充药。用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥12用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的各种疾病，如厌食、营养不良、脚气病、糙皮病。
健客价： ￥8.5用于预防盒治疗因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥47用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥115用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥18用于预防和治疗因儿童维生素A及D、C缺乏所引起的各种疾病，如夜盲症、眼干燥症、角膜软化症、佝偻病、软骨病。
健客价： ￥14用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价： ￥20用于各种疾病所导致的低蛋白血症的辅助治疗及外科术后或恶性肿瘤的营养补充治疗。有助于增强人体免疫功能。
健客价： ￥19有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正常功能的恢复。
健客价： ￥35有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正功能的恢复。
健客价： ￥28有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能，用于各种疾病引起的虚损，配合手术、放射线、化学治疗，促进正功能的恢复。
健客价： ￥30用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病，并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗；也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价： ￥17.5有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能；用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正功能的恢复。
健客价： ￥42有提高人体免疫功能，保护骨髓和肾上腺皮质功能。用于各种疾病引起的虚损；配合手术、放射线、化学治疗，促进正常功能的恢复。
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