一套燃脂瑜伽练习，能坚持下来的都是女汉纸

　　10个动作，数字代表次数或者时间，能每天坚持下来的都是女汉纸，加油吧！

　　1双脚与髋同宽。曲膝半蹲往上跳，双手从身体前方往上伸直，双腿伸直。

　　下来时微曲膝缓冲，并为下一次跳跃做准备。

　　重复50次。

　　2双脚稍微比髋宽一点，脚尖朝外。

　　双手在后脑勺。

　　每次下蹲膝盖不要超过脚踝。

　　做30次。

　　3对侧手脚上提，大腿与地面平行。

　　左右交替算1组，做20组。

　　4双脚一条腿的长度，双手放松在身体两侧。

　　呼气曲膝，前膝不超过脚踝，后膝靠近地面但不贴地。

　　吸气，伸直双腿。

　　左右各做25次。

　　5高抬腿跑步。双腿快速交替原地跑步。

　　保持1分钟。

　　6来到两个支撑物之间，双脚和双手分别放在前后的支撑物上。

　　呼气臀部往下，弯曲手肘。

　　吸气臀部上提，手臂伸直。

　　重复5次。

　　7背贴墙，后脑勺贴墙，收腹部，下背部尽量和墙不要有距离。

　　双手伸直往下，掌心贴墙。

　　弯曲膝盖90°，大腿与地面平行，膝盖在脚踝正上方。

　　保持1分钟。

　　8从斜板式开始，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，手腕在肩膀正下方。

　　呼气，弯曲手肘90°，来到四柱支撑。吸气，手臂伸直。

　　做20次。

　　9躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚打开与髋同宽。

　　双手在后脑勺。吸气卷腹起身，呼气往下放。

　　做50次。

　　10手肘撑地，十指交扣。

　　双脚与髋同宽，看地面。身体一条直线。

　　保持1分钟。