运动时可以嚼口香糖吗？

　　Q1：运动的时候可以吃口香糖吗？

　　最早看到口香糖出现在运动场上、也是印象最深的就是乔帮主的演绎了。当时还掀起了模仿乔丹耍帅的风潮···

　　有一种说法是嚼口香糖可以增加唾液的分泌，让自己觉得不那么口渴，运动时不会觉得口干舌燥。觉得，如果真的是口渴，那就补水好了啊~唾液分泌的那部分也不能满足一场剧烈运动所消耗的水分啊。

　　还是建议运动时不要吃口香糖，因为：

　　1.嚼口香糖会影响呼吸节奏，比如跑步时，就很容易出现岔气的情况。

　　2.口香糖毕竟不算是健康食物，它可能会添加糖分、色素、香精等成分，摄入这些糖分对减脂也不是有利的事情啊。

　　3.如果是篮球、短跑这种剧烈运动的话，也很容易把口香糖咽下去，这一点还是要小心的好。

　　所以，现在的篮球运动员也不嚼口香糖了······开始玩假牙了······

　　ps，至于嚼口香糖“分泌唾液补水”这个······还是给大家一些靠谱的补水建议吧：每天喝够3.78升水是怎样的体验？

　　Q2：每次跑步的时候肋骨处就很疼，是岔气吗？要怎么办？

　　很多同学跑步的时候都有过这样的体验：胸前下部左或右侧突然疼痛，减慢速度一会或者停下就会缓解。这种疼痛实质是呼吸肌（在肋间）的痉挛，原因是突然开始剧烈运动呼吸难以协调而产生的。这也就是通常大家所说的“岔气”。

　　对应岔气的方法，可以注意下面几点：

　　1.调整呼吸方法。

　　加深呼吸，吸气慢而深，吐气长一点；这样可以满足跑步时氧气的需要，并把呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　2.跑步时逐渐加速，从慢到快，不要猛然加速。如果产生岔气状况可以减慢速度，或者停下来休息一会。也可以做下面这个动作缓解。

　　3.跑之前一定要做好热身。

　　运动或者跑步之前，先做3-5分钟的热身，让呼吸肌逐渐适应收缩和放松的过程。

　　Q3：「蛮腰计划」和「腹肌撕裂者」哪个能更快地减小腹赘肉？应该先做哪个？

　　曾经说过，并没有能局部减脂的方法，也没有哪一种训练是立马就能见到效果的。要想减去腹部赘肉，需要有氧训练和针对腹部的力量训练结合，减少脂肪含量，使腹肌更加明显。

　　同时，当然还需要科学饮食的配合。所以要想小腹平坦紧实，需要的是：有氧训练+腹肌训练+合理的饮食配合。

　　Q4：怎么增加身体的柔韧性？

　　很多时候，我们觉得身体僵硬，柔韧度不够，在训练（瑜伽、普拉提之类）时觉得力不从心；这可能由两种原因导致：

　　1.长期办公久坐、缺少运动，肩颈僵硬。

　　2.运动后不注意放松和拉伸，肌肉肿胀。

　　对于这两种情况，建议在长时间工作学习中，每隔1-2小时就起身活动一下，放松肩颈和腰椎。另外，运动之后要注意拉伸和放松，这样不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让肌肉和筋膜保持弹性和柔韧性。长期坚持之后柔韧性也会得到有效的提升。