对你减肥很有帮助的小习惯

　　醒来时做拉伸

　　当你睁开眼时，不借助双手的力量缓慢的坐起身；双腿向前伸直，身体向前倾，直到你感觉后背和腘绳肌得到了轻柔的拉伸；保持这个姿势不要动，运用腹肌的力量，将身体放平，休息10秒钟，再做2～3次。这个拉伸动作增强核心肌肉群的力量。

　　刷牙时做平衡练习

　　刷牙时，双腿也别闲着，交替用单腿站立，每30秒换腿。这种平衡性练习不仅能锻炼到核心肌肉群，还有利于大脑功能。

　　热牛奶时做芭蕾的动作

　　在你热牛奶时，侧身站立，一只手放在厨房台面上，外侧腿在身前伸直；保持上半身笔直，再将外侧腿向身后伸直，反复做5～10次；换身体一侧做同样的动作。这个芭蕾动作能锻炼大腿外侧，髋屈肌和股四头肌。

　　吃份健康的早餐

　　食用一份含有全谷物和蛋白质（牛奶，水煮蛋或者脱脂奶酪）的健康早餐。

　　开车时练臀肌

　　每次踩刹车时都绷紧臀部肌肉，保持10秒钟；上下班途中各练习10～15次。

　　上班时穿休闲装

　　与穿着笔挺的西装或者裙子和高跟鞋相比，穿着舒适的休闲服（如牛仔裤和卡其裤、运动衫和软底鞋）会让你燃烧更多的热量。这是因为穿衣方法能让你自如地行走更多的路。

　　用深蹲代替久坐

　　办公期间不要总坐在办公椅里，时不时地起身做做深蹲，每天练习15～20次，能增强四头肌的力量

　　接打电话时来回走动

　　每当你抓起电话时，就站起来在屋里来回踱步。美国梅奥诊所的医学家发现，体重大的人比身材苗条的人平均每天多坐了2.5个小时。

　　站起身面对面交流

　　选择1～2名办公位置离你最远的同事，每天走到他们身旁交流工作。此外，你还可以特意去使用另外一个办公楼层的复印机和洗手间，当然来回要爬楼梯。

　　暂停手头的工作，做做俯卧撑

　　（把地面看做墙）

　　工作期间暂停，做靠墙俯卧撑的动作，双手放在墙面上，两手间距与肩同宽向后迈几步，让身体与墙面之间有个小角度，身体重量移到脚前掌上，做10次俯卧撑，每天三组。它能增强胸部和肱三头肌的力量。

　　每天吃个苹果

　　苹果含有大量膳食纤维和水分，增强饱腹感，降低对垃圾食品的渴求感。此外，美国和巴西的研究者发现，每天至少吃三个苹果或者梨的人，其体重得到了明显减轻。

　　携带重物

　　当你去杂货店购物或外出跑腿时，加重，以增加阻力，燃烧更多的热量。购物之后，再重的负载也显得轻松容易多了

　　在加油站做小腿提踵

　　与其对油价愤愤不平，不如抓紧时间练练小腿肌肉。一只手放在车身上，用前脚掌站立，缓慢地升高和降低身体，直到油箱加满。如果你开的是多功能运动车，加油时间足够做50次小腿提踵了。

　　购物时多试穿衣服

　　在购物中心时，试穿至少10套衣服，买不买随自己的意愿啦～??

　　排队等候时做瑜伽体式

　　当你结账排队时，双脚站立，双手扣在背后，肩胛骨尽量靠拢，打开胸部，这个瑜伽动作可以刺激神经系统。保持这个姿势10～20秒钟，缓慢地呼气和吸气，逐渐延长吸气时间。

　　晚餐时先喝汤

　　先喝碗清汤，而不是蔬菜沙拉；有了饱腹感之后，主菜就不会吃的太多了。

　　晚饭后练大腿肌肉

　　晚饭后，当你还坐在餐桌边上的时候，右腿向外伸出，缓慢地将它向上（下）弯曲，绷紧腿部肌肉，在右腿处于上位时保持5秒钟；换左腿做同样的动作，这个动作能塑造大腿前侧的股四头肌。

　　每天爬楼梯

　　每天都至少爬2分钟楼梯，它的塑身效果相当于散步20分钟所燃烧掉的热量。

　　晚间放松身体

　　站立，双手举过头顶，左手抓住右手腕，伸长脊柱；保持这个姿势不动，再做20次深呼吸；然后换另一侧身体做同样的动作。它能让你得到快速的放松。

　　插播广告的时候做卷腹

　　看电视的时候遥控器放在茶几的远端；如果你是躺着看电视，就把它放在沙发的扶手上，一插播广告时，就反复做卷腹动作去够遥控器。

　　上床睡觉前举腿

　　准备入睡前，缓慢的弯曲膝盖，将臀部抬离地面；保持这个姿势5秒钟，放松；重复做10～12次。这个动作能紧实腘绳肌和核心肌肉群。

　　唱歌

　　沐浴时或者开车时大声唱歌

　　抵御餐馆中的诱惑

　　在餐馆中避免点带有“脆皮”字样的菜品，因为它们大都是采用油炸的方式来烹饪的。