那些年，你被坑过的平板支撑······

　　关于平板支撑这个动作，一直以来的议论实在是太多了，今天就和大家详细聊聊这个“谜之动作”。

　　1平板支撑究竟是练哪儿？

　　网上关于平板支撑的信息实在太多了：“一个动作就能让你练出马甲线！”、“每天做就可以减腰腹赘肉！”，真是这样吗？事实可能要让很多人失望了：

　　只做平板支撑，并不能让你练出腹肌/马甲线。

　　平板支撑是一个稳定性的动作，刺激最大的部位是「腹横肌」，而刺激腹横肌的平板支撑最大作用在于：增强核心力量，提高躯干腰腹的稳定性。也就是让我们日常行动更轻松、有利于做其他运动。

　　腹横肌是深层次的肌肉，并不是腹肌明显的关键

　　平板支撑是一个静力训练，并不会让你的腹肌变的更大、更厚。而是核心训练的动作之一，你可以把它当做腹肌训练的补充。如果想练出腹肌，还是需要降低体脂、做收缩腹肌的相关训练（卷腹、举腿等等）。

　　2平板支撑的效果怎样？

　　刚才说了，平板支撑是一个稳定性的动作，虽然不能让你练出八块腹肌、人鱼线马甲线，但是它还是有好处的：

　　提高核心力量，让我们日常活动更加轻松自如。

　　增加身体的稳定性，强化运动表现，为做其他运动打好基础。

　　调整体态，释放肌肉压力，缓解腰部的紧张。

　　所以它是不是一个好动作？是！需不需要？需要！究竟怎么做，我们再往下看。

　　3标准的平板支撑是什么样？

　　一个标准的平板支撑应该做到这些：

　　俯卧，双肘或双手支撑在地面上，双脚蹬紧地面。

　　肩膀和肘关节都应该垂直于地面。

　　躯干伸直，头、肩、臀、脚踝应该在一条线上。

　　核心肌群（腹肌、背部、臀部）收紧，均匀呼吸。

　　而向地面塌腰、臀部挺起、头抬太高或弯得太低，这些使身体不在一条直线上的动作都是错误的，会让我们的肩膀、背部、腰部受到不必要的压力。比如下面这些都不对哦！

　　4平板支撑做越久越好？

　　对于我们平常人来说，也不追求打破世界纪录，只是想要个好身材、好体态，还需要做那么长时间吗？毕竟我们训练时间也是很宝贵的啊！

　　不必担心，告诉你，平板支撑其实做2分钟就够了，就能够锻炼到核心肌群，起到这个动作该起的作用了。那么做更长的时间呢？有更多的效果吗？据著名的体能教练DanJohn表示，训练时间超过2分钟的平板支撑，功效也并没变得更大。

　　建议：平板支撑这个动作，只要你动作发生变形，感觉锻炼的部位”偏移“了，肩、腰开始”不舒服“了，就可以停止了。可以歇一会再做，保证动作质量才是重要的。

　　除了普通的平板支撑之外，大家也可以做一些变式，来加大难度，增加乐趣，比如：侧体平板支撑转体和手肘交替平板支撑。

　　在大家日常的生活中，总有一些训练动作，在纷繁复杂的传播中被简化了，比如平板支撑，这个动作就被赋予了太多的“责任”，甚至远远超出了它本身的作用。所以，大家在看到特别火爆的东西的时候，还是要仔细思考一下它是否名副其实。