您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 你知道这些体式的简单变体是什么吗?

你知道这些体式的简单变体是什么吗?

2017-01-08 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:作为老师,要观察学生的身体,知道什么时候该让哪些学生做变体,这非常重要。引导学生,做适合自己的才是对的,即使简单的体式也有一样的效果。

  听你的身体,知道什么时候该做体式的变体是至关重要的,这才是长期的、健康的和富有成果的瑜伽练习。

  作为学生,在瑜伽馆上课,有些时候有些体式你做不到,老师会叫你做简单的变体。体式做不到没什么好尴尬的,我们和别人的身体没有可比性。你做不到的体式别人做得到,但你做得来的动作别人可能做不来。所以,必要时候做简单的变体,身体是你自己的,要好好照顾它。

  作为老师,要观察学生的身体,知道什么时候该让哪些学生做变体,这非常重要。引导学生,做适合自己的才是对的,即使简单的体式也有一样的效果。

  在本文中,我们来看看5常见的瑜伽体式的简单变体。

  树式

  (Vrksasana)

  变体:髋部外旋,脚掌踩在对侧脚踝的内侧。

  身体正确的姿势可锻炼平衡体式需要用到的大腿内侧肌肉。

  扭转冲刺式

  (ParivrttaAnjaneyasana)

  变体:后面的膝盖落地,保持正确的正位。

  手抓大脚趾单腿上提

  (UtthitaHastaPadangusthasana)

  变体:从山式开始,食指中指抓住右脚大脚趾,弯曲膝盖。

  平衡体式的要点就是控制核心。保持启动腹部肌肉,眼睛专注,髋部稳定。

  三点头倒立

  (SirsasanaII)

  变体:海豚式

  髋部、肩膀、手肘一条直线,加强腹部、手臂和腿部力量,为头倒立做准备。

  侧板式

  (Vasisthasana)

  变体:保持髋部上提,腹部启动,手臂有力,让内在的火燃烧。

  瑜伽体式的变体有很多,这里只是给大家一个思路,没有标准,倾听自己身体的声音,看它需要什么。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房