您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 3个瑜伽动作,7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

3个瑜伽动作,7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

2017-01-08 来源: 减肥百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:3个瑜伽动作,7分钟的睡前拉伸,皮肤好的美眉都在坚持!

  ①侧身拉伸

  这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左侧。呼气,身体向左侧倾斜拉伸,当你越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  拉伸1分钟后,换另外一侧重复。

  ②牛面式拉伸

  简易盘腿坐姿,曲右臂,置于肩膀上方,接着,曲左臂,将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式1分钟,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。

  接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  ③胸部拉伸

  坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。

  保持这个拉伸动作1分钟。

  ④卧脊柱扭转

  双腿伸直,曲右腿,双手抱住将它往胸部方向压。接着,躯干不动,将右腿往左膝外侧压。

  保持拉伸1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房