15分钟瑜伽拉伸序列，做完真的很爽

　　上班老是弯腰驼背？下班腰酸背痛？相信我，小编懂的！

　　发现这么一套打开肩膀和胸腔的序列，小编试了试，做完真的很爽。

　　你需要用到的辅具：

　　瑜伽砖两个

　　（没有的话用书本摞起来代替）

　　椅子一把

　　（一个步骤比一个步骤强烈哦！）

　　?

　　坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚打开与髋同宽。

　　瑜伽砖竖起来放在身后，往后躺下去。

　　调整瑜伽砖的位置，抵住胸椎下部分。

　　双手在后脑勺十指交扣，头放松。

　　保持1分钟。

　　接上一个动作

　　双手在头顶后方互抱手肘，头放松在手肘上。

　　保持1分钟。

　　接上一个动作

　　双手往头顶方向伸直，双手交扣，头放松。

　　保持1分钟。

　　接上一个动作。

　　双手往头顶方向伸直，指尖碰地。

　　保持1分钟。

　　小编做完这4个动作已经很酸爽啦！

　　可是身体wantmore！

　　相信你也是，

　　继续吧！

　　?

　　转过来，膝盖着地，双脚踩地，臀部在膝盖正上方。

　　两个瑜伽砖竖着放在身体前面，与肩同宽。

　　往下折叠，手肘放在瑜伽砖上，双手合掌。

　　保持大腿垂直地面，胸腔下沉，头放松。

　　保持1分钟。

　　接上一个动作。

　　这次双手抓住椅背，椅子高度适中。

　　保持1分钟。

　　再加大一个难度！

　　接上一个动作。

　　弯曲手肘，同时手肘保持往内夹，并靠近椅背。

　　保持1分钟。

　　最后一个动作！

　　坚持

　　双脚打开大概1米，双手十指交扣，往下折叠。

　　如果想要加强，双手抓住一个重物，可以更好地打开胸腔。

　　保持1分钟。

　　小编觉得，

　　如果你每个动作保持2-3分钟，

　　效果更好哦！