这8个瑜伽体式，你做过吗？

　　厌倦了每天一样单调的瑜伽体式了吗？8个少见的瑜伽体式，为你的瑜伽练习加点料！小编负责告诉你需要身体哪个部分的力量，你负责勇敢探索尝试！

　　幼鸦式

　　如果你已经熟练掌握了乌鸦式，来试试幼鸦式吧！幼鸦式是乌鸦式的一个变体，主要靠前臂和手肘支撑，比看起来要更有难度哦，不过大家还是可以试一试的。和所有手臂平衡体式一样，尝试之前要确保自己的核心肌群活跃，这样会使这个体式容易许多。

　　蛙式

　　厌倦了弓式吗？那就试试蛙式吧。要轻松做到这个后弯体式，一定要确保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打开。你还可以进一步抬高自己的胸腔，强化锻炼较少的背部肌肉。

　　放克前臂倒立

　　这个半前臂倒立，半手倒立的体式就称为“放克前臂倒立”。放克(Funk)是一种黑人舞曲，看这个体式，是不是像跳舞跳得正high呢？如果你觉得普通的倒立毫无新意，就试试这个体式吧。进入这个体式时，注意用核心肌群使双腿抬离地面，一定要用核心肌群哦！同时髋部也需要能打开。

　　莲花烛台式

　　想考验一下自己的平衡能力？如果你髋部足够打开，膝盖和颈部也没什么问题，就来试试这个变式吧。确保髋部打开，核心肌群活跃。

　　马面式

　　这个体式非常考验平衡能力，但如果膝盖比较脆弱的话，还是不要尝试了。注意要打开髋部，第一次尝试时膝盖下要垫点东西。和所有复杂的体式一样，做这个体式时要抱着尝试和探索的心情，做不到时一笑而过，不要沮丧哦。

　　耳压式

　　耳压式是个非常有趣的体式，能关掉你的所有感官——在现在这个世界真是难得呢。但这个体式不适合任何有颈部疾病的人尝试，并且在练习之前一定要确保背部、脊柱和肩部充分热身。

　　瑜伽睡眠式

　　虽然这么叫，可是不是所有的瑜伽练习者都是这么睡觉的！躺着把腿绕到自己的脑后比坐着和站着时要容易一些，只要打开的臀部，柔韧的背部和腘绳，就可以做到这个体式。

　　蜥蜴伸展冲刺式

　　这是蜥蜴式的一个变式，能够深度拉伸背部、臀部和股四头肌。最好在所有练习之后，身体完全发热打开之后再来尝试这个体式。

　　告诉小编，你能做几个？